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Rezept für einen gewürzten Kürbis-Smoothie

Rezept für einen gewürzten Kürbis-Smoothie

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Ein köstlich cremiger Milchshake, der schnell und einfach zuzubereiten ist. Es ist so gut, man könnte es als Dessert servieren!

19 Leute haben das gemacht

ZutatenPortionen: 10

  • 825g Kürbispüree
  • 475ml Vanilleeis, weich
  • 950ml Milch
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1/2 Teelöffel gemahlene Muskatnuss
  • 1/4 Teelöffel gemahlene Muskatblüte
  • 250ml Schlagsahne
  • 1 Prise gemahlene Muskatnuss

MethodeVorbereitung:15min ›Bereit in:15min

  1. Kürbispüree, Eiscreme, Milch, Zimt, Muskatnuss und Muskatblüte in einem Liquidizer oder einer Küchenmaschine portionsweise mixen.
  2. In einzelne Tassen füllen. Mit Schlagsahne und Muskatnuss bestreuen.

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Rezensionen & BewertungenDurchschnittliche Gesamtbewertung:(20)

Bewertungen auf Englisch (16)

von Kimberly

Ich denke, die niedrigen Bewertungen dieses Rezepts können den Leuten zugeschrieben werden, die denken, sie würden etwas Reichhaltiges und Süßes wie Kürbiskuchen oder einen Kürbismilchshake einer Fast-Food-Kette bekommen, aber das ist wirklich gut. Ich stimme zu, dass es Süßstoff braucht, also habe ich 1 1/2 EL Splenda hinzugefügt und das hat die Arbeit perfekt erledigt (wie auch die gleiche Menge Zucker, die ich vermute). Ich habe auch nur Kürbiskuchengewürz anstelle aller einzelnen Gewürze verwendet und ungefähr das Doppelte verwendet (ca. 2 TL für das gesamte Rezept). Es ist ziemlich gut geworden und meiner Mutter, die nichts Außergewöhnliches mag, hat es auch sehr viel Spaß gemacht.-26.11.2005

von ZaQ

Fantastisch! Ich habe nach so einem Rezept gesucht und es endlich gefunden. aber sehen Sie sich an, wie viele es bietet ... ich habe es nicht getan; und viel zu viel gemacht! ansonsten ist es unglaublich. Ich schlage vor, ein paar Eiswürfel hineinzugeben, um es etwas kälter zu machen. das ganze Mischen wärmt es auf, sogar mit dem Eis darin. Außerdem habe ich die Keule weggelassen, ich hatte keine und es war perfekt ohne.-31.08.2009

von Sarah Jo

Acht Daumen hoch von allen Mitgliedern meiner Familie. Sogar mein Mann, was mich überrascht hat. Keine Muskatblüte, also habe ich 1 1/2 TL verwendet. von Kürbiskuchengewürz. Ich habe keine weiteren Änderungen vorgenommen. Dies ist einem Kürbiskuchen-Shake sehr ähnlich, der mehr als großartig ist. Meine Kinder dachten, ich sei die coolste Mutter aller Zeiten. – 20. Dezember 2009


Kürbis-Gewürz-Smoothie-Rezept

Kürbisgewürz muss nicht nur in Backwaren oder Latte sein, sondern kann auch in einen gesunden Smoothie eingewickelt werden. Dieses köstliche Kürbis-Gewürz-Smoothie-Rezept schmeckt wie Kürbismousse und steckt voller kraftvoller Nährstoffe.

Dieser Beitrag wird vom Baptist Health Jacksonville 4her-Programm gesponsert.

Ich habe diesen Herbst hier das Kürbisgewürz hart getroffen. Ich habe mit diesem köstlichen Kürbis-Gewürz-Scone-Rezept angefangen, für das ich leider (das ist Sarkasmus) 5 Versuche brauchte, um es zu perfektionieren. Dann habe ich meinen Morgenkaffee während des Aufbrühens mit Kürbiskuchengewürz versetzt, aber ich bin immer noch nicht zufrieden! Ich wollte etwas Leckeres und Gesundes, das in der unglücklichen Hitze Floridas, die wir hier immer noch erleben, angenehm zu konsumieren ist.

Geben Sie dieses Kürbis-Gewürz-Smoothie-Rezept ein. Ich habe mir vorgenommen, die Wärme von Herbstgewürzen, die gesundheitlichen Vorteile einiger Superfoods und eine angenehme Textur zu kombinieren. Heureka, ich habe es gefunden! Dies ist auch ein Smoothie nur für einen, weil ich es hasse, Smoothies zu verschwenden und sie am nächsten Tag selten so gut schmecken.


Auswahl der richtigen Zutaten

Für diesen Kürbis-Smoothie kombinierst du ein paar Favoriten aus der Geschmacksvielfalt des Herbstes. Aber bevor diese in den Mixer gehen, vergewissern Sie sich, dass Sie einen gefrorene Banane zur Hand, weil es die Basis des Smoothie-Rezepts sein wird.

  1. Banane: Es gibt nicht viel gefrorene Banane, nur das kleinste bisschen, um dem Kürbis-Smoothie seine unvergleichlich cremige Basis zu verleihen. Unter all dem Kürbis, Ahorn, Gewürz und Zimt schmeckt man den Bananengeschmack absolut nicht.
  2. Echter Ahornsirup. Für den besten Geschmack verwenden Sie reinen Ahornsirup, keinen Frühstückssirup.
  3. Joghurt. In diesem Rezept verwenden wir normalerweise griechischen Vanillejoghurt. Fühlen Sie sich frei, stattdessen normale (nicht-griechische) Vanille oder einfachen griechischen Joghurt zu verwenden.
  4. Gewürze . Anstelle von zubereitetem Kürbiskuchengewürz kannst du nach Geschmack Muskatnuss, Nelken, Ingwer und/oder mehr Zimt hinzufügen.
  5. Milch. Normalerweise verwenden wir Magermilch. Kokosmilch, Mandelmilch oder andere milchfreie Milch oder Kuhmilch sind ein guter Ersatz.

Um diesen Kürbis-Smoothie in einen sättigenden Kürbis-Smoothie zu verwandeln Frühstück , mit Kürbis-Gewürz-Müsli belegen.


Würziger Kürbis-Smoothie-Rezept

Dieses entzückende Kürbis-Smoothie-Rezept ist wie gekühlter Kürbiskuchen im Glas, aber ohne die ungesunden Fette und überschüssigen Kalorien.

Dieser dicke und cremige Smoothie macht ein köstliches und sättigendes flüssiges Frühstück, einen Snack oder ein Dessert. Es macht Sie fit für die Herbst- und Weihnachtszeit!

Verwenden Sie dafür sehr reife Bananen (mit braunen Flecken), vorzugsweise gefroren Kürbissmoothie eine dicke Textur, und süßen Sie es nach Ihren Wünschen.

  • 2 Tassen ungesüßte Vanille-Mandelmilch
  • 1 Tasse Kürbispüree (Sie können Dosen verwenden, aber frisch ist besser)
  • 2 reife Bananen, frisch oder gefroren
  • 1/3 Tasse frischer Orangensaft
  • 2-3 getrocknete Datteln, eingeweicht (oder eine Handvoll Rosinen)
  • 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1/8 Teelöffel gemahlene Muskatnuss

  1. Gib alle deine Zutaten in den Mixer. Pürieren bis sehr glatt und cremig.
  2. Wenn Ihre Kürbis- und/oder Mandelmilch nicht kalt ist, können Sie eine Handvoll Eis hinzufügen. Ich habe mich dagegen entschieden, damit es so cremig wie möglich bleibt. Sie können auch einen Spritzer Wasser oder zusätzliche Mandelmilch hinzufügen, wenn Ihr Smoothie zu dick ist. Mit Zimt und/oder Muskat bestreuen.

Kürbispüree eignet sich auch für dieses Rezept, zum Beispiel Kabocha oder Butternut.

Übrigens eignet sich auch gekochter Kürbis hervorragend für dieses Rezept!

Variationen

Dieses Rezept funktioniert auch wunderbar mit einem Kürbispüree. Ich habe Eichel und Kabocha probiert und beide waren sehr lecker. Roher Kürbis oder Kürbis können auch verwendet werden. Sie können mit den Aromen leicht herumspielen, indem Sie anstelle von Zimt etwas Vanilleextrakt oder Kürbis- oder Apfelkuchengewürz hinzufügen.

  • fügen Sie 1 Tasse mildes Grün wie Spinat hinzu (wenn Sie keinen leuchtend orangefarbenen Wow-Faktor wünschen)
  • 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen hinzufügen
  • fügen Sie mehr Wasser/Milchmilch hinzu, oder bis zur gewünschten Konsistenz
  • füge 1/4 Tasse Rosinen statt Datteln hinzu

Wenn Sie trockene Zutaten verwenden, mischen Sie diese zuerst mit Flüssigkeit, bis sie glatt sind. Dann die restlichen Zutaten hinzufügen und auf höchster Stufe mixen, bis eine cremige Masse entsteht. (Hochgeschwindigkeitsmixer benötigen möglicherweise 2 Minuten, weniger leistungsstarke Mixer benötigen möglicherweise viel mehr, manchmal 5-10 Minuten).

Dieses Rezept ist vegetarisch, vegan, milchfrei, eifrei, ohne raffinierten Zucker, weizenfrei, sojafrei (wenn keine Sojamilch verwendet wird), nussfrei, glutenfrei und natriumfrei. Bitte verwenden Sie in Ihren Smoothies nur milchfreie Milch! Sogar dieser Arzt und die Ärzte von PCRM.org werden es Ihnen sagen!

Es gibt viele milchfreie, tierversuchsfreie Kalziumquellen – sieh sie dir hier an.

Für alle meine Mix-Rezepte verwende ich Vitamix. Wenn Sie noch keinen VitaMix besitzen, empfehle ich Ihnen dringend, sich anzusehen, wozu diese Maschine in der Lage ist! Weitere Informationen zu VitaMix erhalten Sie direkt auf der VitaMix-Website. Vielleicht möchten Sie auch meinen Beitrag über den Best Blender lesen.

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Kürbiskuchen-Smoothie: In meinem Vitamix

Fragen? Kommentare? Vorschläge?

Wenn Sie ein Lieblingsrezept haben, können Sie es hier im Kommentarbereich dieses Smoothie-Rezepte-Blogs einreichen, damit auch andere es genießen können!


Rezeptvariationen

Es liegt an Ihnen, dieses Kürbis-Smoothie-Rezept zu optimieren. Es gibt so viele leckere Optionen, dass die Auswahl schwer fallen kann! Hier sind nur ein paar einfache Vorschläge…

  • Machen Sie dies milchfrei! Die beiden Zutaten, auf die Sie hier achten sollten, sind Ihre kohlenhydratarme Milch und das kohlenhydratarme Proteinpulver. Bleib bei der Kokosmilch (empfohlen im Rezept unten) Und wenn Sie sich für ein pflanzliches Proteinpulver entscheiden, erhalten Sie einen fantastischen veganen Kürbis-Smoothie(d.h. milchfrei!) So kann es in die meisten gesunden Ernährungspläne passen.
  • Fügen Sie etwas Grün hinzu. Ich bin dafür bekannt, eine Handvoll Spinat in dieses Kürbis-Smoothie-Rezept zu geben. Wenn Ihnen die grüne Farbe nichts ausmacht, verwandelt die Zugabe von Avocado dieses Kürbis-Smoothie-Rezept in einen kohlenhydratarmen grünen Smoothie, der noch cremiger und unglaublich nahrhafter ist.
  • Fügen Sie kohlenhydratarme Schokolade hinzu. Sie können den Dekadenzfaktor erhöhen und daraus einen kohlenhydratarmen Schokoladenmilchshake machen, indem Sie ihn auf eine von drei Arten hinzufügen: Etwas beträufeln (wenig Kohlehydrate) Schokoladensirup auf Ihrem Smoothie, entscheiden Sie sich für Schokoladenproteinpulver anstelle von Vanille oder werfen Sie ein paar Teelöffel Kakaopulver hinein
  • Einige Früchte untermischen. Du kannst eine Banane hinzufügen(anstelle des Proteinpulvers) um die Cremigkeit dieses Shakes zu verstärken! Wenn Sie sich an kohlenhydratarme Rezepte halten (wie ich!) Lass die Banane weg und entscheide dich für kohlenhydratarme Früchte – ob du es glaubst oder nicht, ein kohlenhydratarmer Kürbis-Erdbeer-Smoothie ist verdammt lecker! Auch Himbeeren und Brombeeren stehen auf der Low-Carb-Liste.
  • Fügen Sie kohlenhydratarme Erdnussbutter hinzu. Ein Smoothie aus Kürbis und kohlenhydratarmer Erdnussbutter mag nach einer seltsamen Kombination klingen. ABER es ist auf jeden Fall einen Versuch wert,als Erdnussbutter-Smoothie wird die Cremigkeit Ihres Shakes erhöht, während jedem Schluck Fett und ein bisschen Protein hinzugefügt werden.

Was ist mit dem Gewürz?

Wie Sie aus meinen anderen Beiträgen wissen, haben unsere gängigen Haushaltsgewürze erstaunliche Vorteile. Sie haben wärmende, entgiftende und stoffwechselanregende Eigenschaften.

Das Konzept von Pumpkin Spice ist wirklich gesund, wenn Sie Rezepte mit natürlichen, vollwertigen Lebensmittelzutaten erstellen.

Einige der wichtigsten aromatischen Gewürze, die in diesem Rezept enthalten sind, sind Zimt und Muskat!

Auf was warten wir? Lass uns vorbereiten! )

Nach dem Rösten der Süßkartoffel mit kaltem Wasser übergießen und nach dem Abkühlen die Haut abziehen. Mischen Sie alle Zutaten miteinander, beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit nach Bedarf.

Wir ALLE gönnen uns von Zeit zu Zeit, aber wann immer wir unsere eigenen Rezepte zubereiten können, können wir uns mit den Zutaten gut fühlen. Dies liegt daran, dass wir uns über alles bewusst sind, was dazu gehört.

Im Gegensatz zu all diesen verführerischen, aber super verarbeiteten kürbisartigen Lattes, die herumschleichen! Es ist nicht anders mit dem, was wir in unsere Smoothies geben.

Vollständiges Rezept unten…

  • 1 Süßkartoffel hinzufügen
  • Als nächstes fügen Sie 1½ Tasse Mandel- oder Hanfmilch hinzu
  • Dann 1 gefrorene Banane
  • 1 EL hinzufügen. Kürbiskuchen Gewürz
  • 1 Teelöffel. Vanilleextrakt
  • 1 Teelöffel. Zimt
  • eine Prise Muskat
  1. Süßkartoffel im Ofen bei 350 Grad rösten, bis sie sehr zart ist (ca. 45 Minuten). Abkühlen und Haut entfernen.
  2. Mischen Sie alle Zutaten zusammen, beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit nach Bedarf.
  3. Genießen!

Viel Spaß beim Mischen und vergiss nicht, dies zu deinem Pinterest-Smoothie-Board hinzuzufügen!


Einfacher gewürzter Kürbis-Smoothie (Paleo, Vegan, AIP)

Dieser einfache Kürbis-Smoothie hat eine glatte cremige Textur und einen süß-würzigen Geschmack. Es ist das perfekte gesunde Paleo-, Aip- und vegane Herbstfrühstück!

Dieser einfache Kürbis-Smoothie hat eine glatte cremige Textur und einen süß-würzigen Geschmack. Es ist das perfekte gesunde Paleo-, Aip- und vegane Herbstfrühstück!

Dieser Kürbiskuchen-Smoothie ist eines meiner Lieblingsrezepte für das morgendliche Frühstück! Es ist einfach, damit herumzuspielen und Auswechslungen vorzunehmen. Es ist auch ein sehr sättigendes Frühstück mit gesunden Fetten und Proteinen, um Ihren Hunger zu stillen.

Dieses Rezept enthält grasgefütterte Kollagenhydrolysatgelatine für Protein. Dies ist eine Form von wasserlöslicher Gelatine, die eine großartige Ergänzung mit nützlichen Aminosäuren und Proteinen ist, die die Gesundheit von Gelenken, Haaren und Haut unterstützen können.

Wenn Sie die Autoimmun-Paläo-Diät einhalten, kann dies ein lustiges Frühstück sein, wenn Sie genug von Fleisch und Gemüse haben.

Was ist die Autoimmun-Paläo-Diät (AIP)?

Die Autoimmun-Paläo-Diät ist ein Protokoll, das Menschen mit Autoimmunerkrankungen hilft, Lebensmittel zu entfernen, die Schübe auslösen können, und Nahrungsmittelempfindlichkeiten herauszufinden. Erfahren Sie hier mehr über die Details der AIP-Diät.

Warum ich dieses Rezept liebe:

  • Sie müssen nicht auf die Feiertage warten, um einen gesunden Genuss mit Kürbiskuchen zu genießen! Dieser Kürbis-Smoothie ist lecker und einfach zuzubereiten. Außerdem rühmt es sich hoher Proteingehalt und gesunde Fette, damit du morgens satt bleibst und vermeiden Sie einen Blutzucker-Absturz am späten Morgen (wie viele Menschen nach einem eiweißarmen und zucker- oder kohlenhydratreichen Frühstück erleben)
  • Mit diesem Kürbis-Smoothie-Rezept können Sie ganz einfach Ersetzungen vornehmen, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Sehen Sie sich die Rezepttipps unten an, um Vorschläge zu erhalten.
  • Die kleine Menge an Avocado liefert nicht nur eine Dosis gesunder Fette, sondern trägt auch dazu bei, alle Zutaten zu emulgieren, was zu einem reichhaltigen und cremigen Smoothie führt. Und mit all den anderen dominanten Aromen schmeckt man es nicht einmal!
  • Das Hinzufügen von Kokosöl sorgt für einen Stoffwechselschub wegen der wohltuenden MCT-Öle. Dies hilft Ihnen auch, satt zu bleiben!
  • Das Kollagen ist geschmacklos und fügt Protein sowie eine Vielzahl anderer erstaunlicher Vorteile hinzu.
  • Sie können dieses Rezept sogar vorzubereiten und es in einem Glas im Kühlschrank für ein einfaches Frühstück für unterwegs aufbewahren. Es wird ungefähr 2 Tage dauern. Ich mache das oft, wenn ich weiß, dass ich es morgens eilig habe.

Einfache Kürbis-Smoothie-Rezepttipps:

  • Wenn du Veganer bist, möchten Sie Kollagenprotein zu gleichen Teilen durch Ihre bevorzugte Art von veganem Proteinpulver ersetzen. Reisprotein oder eine geschmacksneutrale vegane Mischung aus verschiedenen Proteinen werden wahrscheinlich das Beste tun, um den Geschmack des Kürbis-Smoothies nicht zu verändern. Obwohl ich Proteine ​​wie Erbsenprotein oder Hanf mag, verändern sie den Geschmack des Smoothies, sodass Sie möglicherweise Anpassungen vornehmen müssen, wenn Sie diese verwenden.
  • Wenn Sie AIP verwenden, solltest du das Kürbiskuchengewürz weglassen und stattdessen zu gleichen Teilen Zimt verwenden. Sie müssen auch Mandelmilch durch Kokosmilch ersetzen und die Nussbutter durch Kokosnussbutter ersetzen.
  • Ahornsirup passt perfekt zum Kürbiskuchen-Geschmack, du kannst ihn aber genauso gut durch ein Süßungsmittel deiner Wahl ersetzen wie Honig, Kokosblütenzucker, Mönchsfruchtsüße oder Weichspüler. Wenn Sie einen süßeren Smoothie bevorzugen, fügen Sie jeweils 1 Esslöffel mehr von Ihrem bevorzugten Süßstoff hinzu, bis er Ihren gewünschten Süßegrad erreicht.
  • Andere köstliche Substitution, die ich mit diesem Rezept gemacht habe, ersetzt den pürierten Kürbis mit gekochter Süßkartoffel. Da Süßkartoffeln tendenziell etwas dicker sind, wird nur etwas mehr Mandelmilch benötigt. So entsteht ein leckerer Smoothie!
  • Manchmal Ich füge diesem Kürbis-Smoothie gerne einen Tropfen ätherisches Diebesöl hinzu. Es ist ein unglaublicher Immun-Supporterdas ist eine Mischung aus Gewürznelke, Zimt, Zitrone, Rosmarin und Eukalyptus. Ich benutze es gerne oft in den Herbst- und Wintermonaten.
  • Sie können jederzeit mehr Milch, Wasser oder Eiswürfel hinzufügen, um Ihre gewünschte Konsistenz zu erreichen.

So machen Sie diesen einfachen Kürbis-Smoothie:

Dieses Kürbis-Smoothie-Rezept könnte einfacher sein! Geben Sie zunächst einfach alle Zutaten in einen Mixer.

Den Deckel auflegen und mixen, bis alles vermischt ist. Du kannst noch mehr Milch, Wasser oder Eiswürfel hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Genießen Sie es mit etwas Zimt bestreut für ein gesundes Herbstfrühstück!


Mehr Smoothie-Rezepte

Auf der Suche nach gesunden Smoothie-Rezepten? Hier sind einige unserer Favoriten:

  • Cremig:Joghurt, Kokosmilch, Vanilleprotein, Haferflocken, Schoko-Banane, Chia-Samen oder Erdnussbutter-Smoothie Köstlich cremig und voller Geschmack.
  • Früchte:Bananen-, Pfirsich-, Granatapfel-, Apfel-, Acai-Beere, Wassermelone, Orange, Mango-Ananas, Mango-Banane, Drachenfrucht, Kiwi, Traube oder Ananas-Smoothie Saftig und leicht süß: perfekt erfrischend. (Gehen Sie zu Frucht-Smoothies.)
  • Grüns und Gemüse:Grünkohl-, Sellerie-, Karotten-, Gurken-, Avocado-, Avocado-Bananen-, Grün-, Rüben- oder Spinat-Smoothie Sie werden vergessen, dass Sie all diese gesunden Zutaten essen. (Siehe alle unsere Veggie-Smoothies.)
  • Beeren:Erdbeer-, Mixed-Berry-, Erdbeer-Heidelbeer-, Frucht-, Blaubeer-, Erdbeer-Bananen-, Erdbeer-Mango- oder Blaubeer-Bananen-Smoothie-Torte und voller süßer Fruchtgeschmack!

Veröffentlicht am 30. September 2020 / Zuletzt aktualisiert am 16. Januar 2021

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Gefrorene Banane: Ich empfehle dir, immer ein paar gefrorene Bananen zur Hand zu haben, damit du alle möglichen tollen Smoothies machen kannst. Wann immer du reife Bananen zur Hand hast, schäle sie, breche sie in Viertel und friere sie in einem Gefrierbeutel ein. Auf diese Weise sind Sie immer bereit für jedes Smoothie-Verlangen, das Ihnen in den Weg kommt.

Und wenn Sie kein großer Bananenfan sind, haben Sie keine Angst! Sie können den Bananengeschmack wirklich nicht schmecken, wenn er mit anderen Aromen vermischt ist. Gefrorene Bananen verleihen einem Smoothie einfach die wunderbarste Textur und Basis.

Kürbiskuchen Gewürz: Wenn Sie keine im Laden gekaufte Kürbiskuchen-Gewürzmischung haben, können Sie mit unserem hausgemachten Kürbiskuchen-Gewürzrezept Ihre eigene zubereiten.

Mandelmilch: Wir haben in diesem Smoothie Mandelmilch verwendet, aber jede andere Milch funktioniert gut. Wenn Sie Kokosmilch verwenden, funktioniert eine fettarme/leichte Version besser, sonst kann der Smoothie zu dick werden.

Kürbispüree: Sie können in diesem Rezept jedes Kürbispüree verwenden, egal ob in der Dose oder frisch.

Mandelbutter: Der Geschmack von Mandelbutter ergänzt diesen Smoothie perfekt! Aber zögern Sie nicht, jede andere Nussbutter Ihrer Wahl zu ersetzen.


Protein-Kürbis-Gewürz-Smoothie-Rezept

Zutaten

  • 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Tasse ungesüßter Kürbis aus der Dose
  • 2 gefrorene und reife Bananen
  • ½ Tasse griechischer Joghurt (einfach oder Vanille)
  • 2 EL Vanille-Proteinpulver
  • 1 TL Kürbiskuchen-Gewürzmischung

Dieser Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, überreife Bananen zu verwenden, ohne einen Süßstoff (und zusätzliche Kalorien) hinzuzufügen!

Anweisungen