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10 Essgewohnheiten, die Diabetes vorbeugen können Diashow

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Kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung, die einen großen Unterschied machen können

Beobachten Sie, wie viel Sie auf Ihren Teller legen

Wenn Sie hungrig sind, können Sie sich leicht mitreißen und Essen auf Ihren Teller stapeln. Leider werden die Tellergrößen heutzutage immer größer, was bedeutet, dass Sie möglicherweise zu viele Kalorien aufnehmen, wenn Sie Ihren Teller füllen. Machen Sie sich selbst einen Strich durch die Rechnung, indem Sie einen Dessertteller anstelle eines Esstellers für Ihre Hauptmahlzeit füllen.

Entscheide dich für komplexe Kohlenhydrate

Es hat sich gezeigt, dass komplexe Kohlenhydrate Ihren Blutzucker stabilisieren, da ihre Verdauung länger dauert als einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Kartoffeln. Versuchen Sie, Süßkartoffel-Pommes gegen Ihre normalen Pommes einzutauschen, um komplexere Kohlenhydrate einfach in Ihre Ernährung aufzunehmen. Andere gute Alternativen sind Vollkornprodukte und Bohnen.

Auf Glasfaser laden

Ballaststoffe können dazu beitragen, das Diabetesrisiko zu senken, indem sie die Blutzuckerkontrolle verbessern. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft auch beim Abnehmen und der allgemeinen Gesundheit. Profitieren Sie von diesen Vorteilen, indem Sie viel Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte genießen.

Tauschen Sie Saft gegen das Echte aus

Tseng empfiehlt: "Iss ein Stück Obst statt Saft." Obwohl Saft aus Früchten hergestellt wird, bleiben die meisten Ballaststoffe beim Entsaften zurück. Während die Vitamine und Mineralstoffe erhalten bleiben, besteht Saft meist nur aus Einfachzucker. Tauschen Sie Ihr morgendliches Glas Orangensaft gegen den echten Orangensaft aus, um das Beste aus der Frucht herauszuholen.

Begrenzen Sie den Sodaverbrauch

Limonade ist nichts anderes als leere Kalorien und es ist einfach, den Kalorienwert des Tages aufzustocken, indem Sie den ganzen Tag daran nippen. Sparen Sie Ihre Kalorien für nährstoffreiche Lebensmittel. Tseng schlägt vor: "Versuchen Sie, Selters mit einem Spritzer Limette zu trinken, wenn Sie Lust auf ein kohlensäurehaltiges Getränk haben." Wenn Sie eine Limonade haben müssen, versuchen Sie, sich an die Diät zu halten oder das echte Zeug auf besondere Anlässe zu beschränken.

Wähle gesunde Fette

Verwenden Sie zum Kochen Olivenöl oder Rapsöl anstelle von Butter oder Margarine und vermeiden Sie Transfette. Versuchen Sie auch, Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, wie Avocado, Nüsse und Fisch. Diese gesunden Fette können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Stellen Sie den Salzstreuer ab

Obwohl eine hohe Salzaufnahme meistens mit Herzproblemen in Verbindung gebracht wird, kann eine Begrenzung der Salzaufnahme auch dazu beitragen, Diabetes vorzubeugen. Eine salzarme Ernährung ist ein kluger Schachzug für die allgemeine Gesundheit. Versuchen Sie zu begrenzen, wie viel Salz Sie beim Kochen zu Ihren Speisen hinzufügen, und hören Sie auf, Salz zu Ihren Speisen am Esstisch hinzuzufügen. Achten Sie auf Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und Konserven, und wenn Sie sie kaufen, entscheiden Sie sich für die natriumarmen Sorten.

Begrenzen Sie rotes Fleisch und vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch

Rotes Fleisch ist mit gesättigten Fetten beladen, während verarbeitetes Fleisch wie Feinkostschinken und Bologna viel zugesetztes Natrium und Chemikalien enthält. Bessere Optionen sind mageres Fleisch wie Hühnchen, Truthahn und Fisch.

Wählen Sie fettfreie Milchprodukte

Der Verzehr von Milchprodukten ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Ernährung, da sie sowohl mit Protein als auch mit Kalzium beladen sind, aber fettreiche Milchprodukte wie Vollmilch, Käse und Eiscreme sind voller Fett und Kalorien. Genießen Sie die Vorteile von Milchprodukten und lassen Sie ungesunde Fette und zusätzliche Kalorien beiseite, indem Sie entrahmte oder 1-prozentige Milch, fettarmen oder fettfreien Käse, Joghurt und Eiscreme wählen.

Machen Sie Kekse, Kuchen und Süßigkeiten zu einem Genuss, nicht zur Gewohnheit

Es ist leicht, sich Süßigkeiten zu gönnen, aber versuchen Sie, sich auf ein Minimum zu beschränken. Regelmäßiges Naschen mit raffiniertem Zucker und fettreichen Leckereien wie Donuts, Keksen, Kuchen und Schokolade kann zu überschüssigen Kalorien und damit zusätzlichen Pfunden führen. Verweigern Sie sich diese Gegenstände nicht, sondern bewahren Sie sie stattdessen für einen gelegentlichen Leckerbissen auf.


Essen für besseres Sehen und gesunde Augen

Seit Generationen raten Mütter ihren Kindern, ihre Karotten wegen ihrer Augen zu essen. Tatsächlich enthalten Karotten Verbindungen, die für das Sehvermögen lebenswichtig sind. Aber heutige Mütter und andere, die für die Gesundheit der Augen essen möchten, sollten wissen, dass es beim Essen für besseres Sehen nicht mehr nur um Karotten geht.

Forscher haben sich auf Beweise konzentriert, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen können, zwei häufige degenerative Augenerkrankungen abzuwehren: die altersbedingte Makuladegeneration (AMD), die häufigste Ursache für legale Blindheit und Sehbehinderung bei älteren Amerikanern, und Katarakt, eine Erkrankung, die mehr als 24 Millionen Amerikaner. Was Sie essen, kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was wichtig ist, um das Risiko der Entwicklung einer diabetischen Retinopathie, einer häufigen Augenkomplikation von Diabetes, zu verringern.

Es folgt ein eingehender Blick auf Ernährungsstrategien für gesunde Augen, aber zuerst ist es hilfreich, ein wenig mehr über diese häufigen Augenkrankheiten zu erfahren.


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Kleine, häufige Mahlzeiten

Mahlzeiten sind oft ein Auslöser für GERD-Symptome. Tatsächlich sind All-you-can-eat-Buffets fast immer ein Rezept für Sodbrennen.

Ein sehr voller Magen kann dazu führen, dass sich die Klappe zwischen Magen und Speiseröhre (bekannt als unterer Ösophagussphinkter oder LES) entspannt und Magensäure zurück in die Speiseröhre drückt.

Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten anstelle des üblichen Frühstücks, Mittag- und Abendessens. (Beachten Sie die letzte Mahlzeit jedoch nicht zu spät: Essen kurz vor dem Schlafengehen kann ebenfalls GERD-Symptome auslösen.)


5 gesunde Gewohnheiten, die chronische Krankheiten verhindern

Von Social-Media-Influencern bis hin zu Großtante Bess hat jeder eine Meinung über die besten Gewohnheiten für einen gesunden Lebensstil. Aber egal, ob Sie sich für Apfelessig entschieden haben oder der Meinung sind, dass die neuesten Gesundheitstrends alle ein Hype sind, die Entscheidungen, die Sie treffen, können langfristige gesundheitliche Folgen haben.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website unterstützt unsere Mission. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

„Gesunde Lebensgewohnheiten können die Schäden durch hohe Cholesterin- oder Blutzuckerwerte verlangsamen oder sogar rückgängig machen“, sagt Mladen Golubic, Spezialist für Lifestyle-Medizin. "Sie können Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen rückgängig machen."

Hier durchsucht er den Lärm, um Ihnen bei der Auswahl der besten Lebensgewohnheiten zur Vorbeugung chronischer Krankheiten zu helfen.

Wie sich der Lebensstil auf Ihre Gesundheit auswirkt

Die häufigsten Todesursachen weltweit seien chronische Krankheiten, sagt Dr. Golubic. Und sie enthalten die üblichen Verdächtigen:

  • Krebs.
  • Herzkreislauferkrankung.
  • Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD).
  • Diabetes.
  • Schlaganfall.

Aber Sie können vielen dieser chronischen Erkrankungen vorbeugen, indem Sie ihre Ursache angehen: tägliche Gewohnheiten. Etwa 80 % der chronischen Krankheiten werden durch Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung verursacht, sagt er.

So beugen Sie Zivilisationskrankheiten vor

Um chronischen Krankheiten vorzubeugen, empfiehlt Dr. Golubic, Ihre Gewohnheiten in diesen fünf Bereichen anzupassen:

1. Diät

Sein Rat ist einfach: Essen Sie Pflanzen, die ganz, unraffiniert und minimal verarbeitet sind. Der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln hilft, das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs zu reduzieren.

Es gibt Hinweise darauf, dass die mediterrane Ernährung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere chronische Krankheiten verringern kann. Diese Diät ist reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornfisch, Olivenöl und Nüssen.

Andere Beweise deuten darauf hin, dass der Verzehr einer vollständig pflanzlichen Ernährung sogar chronische, ernährungsbedingte Erkrankungen, einschließlich fortgeschrittener Herzerkrankungen, umkehren kann. Diese Diät verzichtet auf Fleisch, Milchprodukte und Eier und umfasst Vollwertkost wie Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Obst. Es ist die mitfühlendste und nachhaltigste Diät, sagt Dr. Golubic, und die, die er am meisten empfiehlt.

„Ich schlage vor, Sie experimentieren. Du musst morgen nicht komplett vegan leben“, sagt er.

„Vermeiden Sie raffinierte und verarbeitete pflanzliche Lebensmittel. Beginnen Sie damit, eine neue pflanzliche Mahlzeit pro Woche zuzubereiten.“

2. Körperliche Aktivität

Bewegung hilft allen Körpersystemen. Experten empfehlen jede Woche 150 Minuten moderate Aktivität.

Wenn das entmutigend erscheint, empfiehlt Dr. Golubic, klein anzufangen. „Die meisten von uns können laufen. Beginnen Sie also mit einem 10-minütigen Spaziergang. Wiederholen Sie das zwei- oder dreimal am Tag,&8221, sagt er. “Dann versuchen Sie, schneller zu gehen, gehen Sie eine Minute intensiver oder steigen Sie eine Treppe hinauf. Wenn Gehen keine Option ist, ist jede körperliche Aktivität ausreichend. Einfach mehr bewegen und weniger sitzen.”

3. Schlafen

Schießen Sie jede Nacht auf sieben bis neun Stunden erholsamen Schlaf. Aber wenn Sie einfach nicht anders können, als das Mitternachtsöl zu verbrennen, versuchen Sie Folgendes:

  • Achten Sie auch am Wochenende auf eine konstante Schlaf- und Wachzeit.
  • Seien Sie täglich körperlich aktiv. (Erkenne ein Thema?)
  • Begrenzen Sie Alkohol und Koffein. 90 Minuten vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie Ihren Schlafbereich kühl, dunkel und komfortabel.

4. Stressabbau

Chronischer Stress ist nicht der Freund Ihres Immunsystems. Versuchen Sie Achtsamkeit, Meditation und Dankbarkeit, um Stress abzubauen und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

„Wir neigen dazu, uns mit Lebensmitteln selbst zu behandeln, aber es gibt gesündere Möglichkeiten, unseren Stress, unsere Sorgen und Sorgen abzubauen“, sagt Dr. Golubic.

Achtsamkeit: Achtsamkeit ist der Zustand, präsenter zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was du fühlst, fühlst und erlebst. Es ist eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen und sich zu entspannen.

Dr. Golubic schlägt zwei Wege vor, um Achtsamkeit zu meistern:

  • Täglich üben: Der Schlüssel ist, es zu planen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Beobachten Sie Ihre Körperbewegungen beim Atmen – wie sich Ihr Bauch ausdehnt und schrumpft oder wie die Luft in Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt. „Der Schlüssel ist zu beobachten – versuchen Sie nicht, die Einatemtiefe oder die Atemfrequenz zu ändern. Lassen Sie Ihren Körper mehr als 20.000 Mal am Tag tun, was er normalerweise tut“, sagt er. Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag und arbeiten Sie bis zu 20 Minuten.
  • Achte den ganzen Tag auf den gegenwärtigen Moment: Putzen Sie zum Beispiel beim Zähneputzen, als ob es Ihr erstes Mal wäre. „Die Verwendung Ihrer nicht dominanten Hand kann Ihnen helfen, besser aufzupassen“, sagt Dr. Golubic. „Sie können sogar Achtsamkeit üben, während Sie den Müll rausbringen, das Geschirr spülen oder Ihren Atem wahrnehmen, während Sie darauf warten, dass das Licht grün wird. Jede Aktivität, bei der Sie daran denken, aufmerksam zu sein, kann eine Achtsamkeitsübung sein.“

Meditation: Wenn Sie neu in der Praxis sind, ist die 4ࡪ-Atmung oder Box-Atmung ein großartiger Ausgangspunkt. So funktioniert das:

  1. Sitzen Sie aufrecht und entspannt an einem komfortablen, ruhigen Ort.
  2. Atmen Sie langsam aus und achten Sie darauf, die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entlassen.
  3. Atme durch die Nase ein, während du langsam im Kopf bis vier zählst. Seien Sie sich bewusst, wie die Luft Ihre Lunge und Ihren Magen füllt.
  4. Halten Sie den Atem an, um bis vier zu zählen (oder weniger, für eine Zählung, die Sie bequem halten können).
  5. Atme aus, um noch einmal bis vier zu zählen.
  6. Halten Sie den Atem wieder an und zählen Sie bis vier.
  7. Wiederholen.

Tun Sie dies dreimal pro Woche fünf Minuten lang und bauen Sie bis zu 20 Minuten pro Tag auf.

Dankbarkeit: Dankbarkeit zu üben ist auch ein gutes Gegenmittel gegen Stress. In Studien berichteten ausgebrannte Mitarbeiter im Gesundheitswesen, die Dankbarkeitshandlungen vollbrachten – wie sich an drei gute Dinge erinnern oder Dankesbriefe schreiben – nach einigen Wochen positive Auswirkungen auf ihr Wohlbefinden.

„Im Laufe unserer Tage neigen wir dazu, mehr Dinge zu bemerken, die nicht gut laufen, und schenken positiven Momenten wenig Aufmerksamkeit“, sagt Dr. Golubic. „Wir fühlen uns wahrscheinlich besser, wenn wir inmitten eines hektischen Tages all die Gaben, die wir im Leben haben, erkennen und uns daran erinnern.“

5. Soziale Verbundenheit

Soziale Verbundenheit oder liebevolle Menschen halten dich emotional und körperlich gesund. Selbst wenn physische Distanzierung die Norm ist, können virtuelle Verbindungen transformativ sein.

„Wir haben einen enormen Zugang zu Technologien, die uns helfen, soziale Isolation zu vermeiden“, sagt Dr. Golubic. „Fast jeder hat ein Handy, damit man mit den Leuten in Kontakt treten und ihnen sagen kann, was man für sie empfindet. Sogar geschäftliche E-Mails mit der Aufschrift ‚Ich hoffe, es geht dir gut‘ oder ‚Bleib gesund‘ machen einen Unterschied.“

Warum ist es so schwer, einen gesunden Lebensstil zu ändern?

Es gibt einige Gründe, warum es schwierig sein kann, unsere Gewohnheiten in den Griff zu bekommen, darunter:

  • Mangelnder Zugang zu gesunden Optionen: Eine Fahrt die Straße hinunter zeigt die bequeme Wahrheit: billige, ungesunde Fast-Food-Optionen, wohin man auch schaut. Dies kann es schwierig machen, gute Entscheidungen zu treffen. „In Spanien gibt es an jeder anderen Ecke Fruterías (Läden, die nur Obst und Gemüse verkaufen). Sie haben bis spät abends geöffnet. Stellen Sie sich vor, diese Geschäfte wären häufiger als frittierte Lebensmittelläden“, sagt Dr. Golubic.
  • Zu viele unterschwellige Botschaften: „Unterschwellige Botschaften können gute Lebensgewohnheiten sabotieren“, sagt er. „Denken Sie zum Beispiel an Werbung, die schöne Menschen zeigt, die ungesunde Lebensmittel essen. Oder die Bilder von Yoga-Posen mit jungen Menschen statt denen, die Yoga am meisten brauchen – ältere Menschen mit zwei bis vier chronischen Erkrankungen.“
  • Eine Kultur der sofortigen Befriedigung: Es kann Wochen bis Monate dauern, um etwas zur Gewohnheit zu machen – und manchmal länger, um die Vorteile dieser Änderungen zu erkennen. „Bei der Umsetzung einer gesunden Lebensführung müssen wir geduldig sein“, schließt Dr. Golubic.

So behalten Sie langfristig gesunde Lebensgewohnheiten bei

Um gesunde Gewohnheiten beizubehalten, empfiehlt Dr. Golubic Ihnen:

  • Machen Sie kleine Schritte: „Evolution statt Revolution“, sagt er. „Wählen Sie erreichbare Ziele. Beginnen Sie damit, dreimal pro Woche fünf Minuten lang Meditationsspuren zu hören, und fügen Sie weitere Tage und Minuten hinzu, während Sie Fortschritte machen.“
  • Setzen Sie realistische Erwartungen: Vermeide es, zu kritisch mit dir selbst zu sein. Nehmen Sie das Sprichwort „Fortschritt, nicht Perfektion“ an.
  • Bilde dich: Lernen Sie die Wissenschaft hinter Meinungen. Lassen Sie sich von medizinischen Fachgesellschaften wie der American Heart Association, der American Cancer Society, der Medical Society of Clinical Oncology und dem American College of Lifestyle Medicine beraten.
  • Denken Sie im Großen und Ganzen: Wer darüber nachdenkt, was ihm wichtig ist und wie er sich in ein größeres Ganzes einfügt, hat bessere Ergebnisse. „Die Auswahl der Lebensmittel ist spektakuläre Beispiele“, sagt Dr. Golubic. „Die Produktion eines Pfunds Rindfleisch im Vergleich zu einem Pfund Bohnen erfordert eine enorme Menge an Energie und Produktion von Treibhausgasen sowie Land- und Wasserverbrauch. Unsere Ernährungsgewohnheiten wirken sich also nicht nur auf unsere Gesundheit aus, sondern auch auf das Wohlergehen allen Lebens auf dem Planeten.“

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Wie man Diabetes verhindert

Die Annahme gesunder Gewohnheiten kann Ihr Ticket zur Vorbeugung von Diabetes sein. Probieren Sie die unten aufgeführten Tipps aus, um Ihr Risiko zu verringern:

1. Regelmäßige körperliche Aktivität

Ein sitzender Lebensstil, bei dem Sie sich wenig oder gar nicht bewegen, kann Ihr Diabetesrisiko erhöhen. Auf der anderen Seite kann regelmäßige Bewegung helfen, Ihre Insulinsensitivität zu erhöhen. Wählen Sie eine Aktivität mit mittlerer bis hoher Intensität, die Ihnen Spaß macht und an der Sie langfristig festhalten können.

2. Essen Sie weniger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Sie wissen bereits, dass raffinierte Kohlenhydrate und Zucker zu einer Gewichtszunahme führen. Aber hier ist ein weiterer Grund, sie aus Ihrem Speiseplan zu streichen: Wenn Sie zu viel von diesen Arten von Lebensmitteln essen, können Sie schnell zu Diabetes kommen.

Wenn Sie diese Lebensmittel durch solche ersetzen, die Ihren Blutzucker nicht erhöhen, können Sie Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern.

3. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei

Bringt Übergewicht oder Fettleibigkeit Sie automatisch auf den Weg zu Diabetes? Nicht unbedingt. Aber viele Menschen, die Typ-2-Diabetes entwickeln, sind fettleibig.

Darüber hinaus neigen Prädiabetiker dazu, viel Fett um ihren Mittelteil und ihre Bauchorgane herum zu tragen. Dieses überschüssige viszerale Fett kann Insulinresistenz und Entzündungen fördern. Beide Erkrankungen erhöhen das Diabetesrisiko deutlich.

4. Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen trägt zu einer Vielzahl von ernsthaften Gesundheitszuständen bei. Aber wussten Sie, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Rauchen und Typ-2-Diabetes gibt? Dies ist nur ein weiterer Grund, diese tödliche Gewohnheit aufzugeben.

5. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen

Was hat die Größe Ihres Tellers mit Diabetes zu tun? Wie sich herausstellt, eine Menge. Das Essen großer Mahlzeiten in einer Sitzung kann Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen, insbesondere wenn Sie fettleibig sind.

Sie können dies beheben und Ihr Risiko verringern, indem Sie einfach die Portionskontrolle üben. Eine Studie ergab, dass prädiabetische Männer ihr Diabetesrisiko um bis zu 46 % senkten, wenn sie die Portionsgrößen reduzierten und andere gesunde Ernährungsentscheidungen trafen.


Gesunde Grundnahrungsmittel

Andenhirse. Dieses Vollkorn ist so vielseitig! Sie können Quinoa zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen essen – als Hauptgericht oder Beilage. Quinoa ist unglaublich nahrhaft – es ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Eisen und verschiedenen Antioxidantien. Und das Beste daran ist, dass Quinoa Sie satt und zufrieden macht. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Süßkartoffeln. Dieses gesunde Grundnahrungsmittel ist nicht ohne Grund beliebt – es ist so lecker wie nahrhaft! Süßkartoffeln sind von Natur aus reich an Vitamin C, B-Vitaminen, Kalium und Beta-Carotin. Sie sind auch dafür bekannt, Stress abzubauen und Entzündungen zu lindern. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Einfacher griechischer Joghurt. Sie können griechischen Joghurt auf so viele verschiedene Arten verwenden! Top mit frischem Obst für ein nahrhaftes Frühstück oder als Ersatz für gesündere Rezepte – wie Dips, Dressings und Desserts. Griechischer Joghurt ist eine großartige Quelle für Protein und Probiotika. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

100% Vollkornnudeln. Kann jemand ohne Nudeln leben? Vollkornnudeln sind reich an Nährstoffen und machen eine einfache, sättigende Mahlzeit. Die komplexen Kohlenhydrate, die in Vollkornnudeln enthalten sind, dienen als großartige Energiequelle und fördern die Muskelgesundheit. Es wurde auch gezeigt, dass Vollkornprodukte das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs reduzieren. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Mageres Fleisch. Ob Hühnchen, Rind oder Pute, mageres Fleisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Wenn mageres Fleisch gesund zubereitet (kein Braten!) Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Eier. Mit einer unglaublichen Vielfalt an Nährstoffen haben Eier ihr Recht verdient, als eines der gesündesten Lebensmittel der Welt zu gelten. Regelmäßiges Essen von Eiern erhöht Ihren HDL-Spiegel (gutes Cholesterin), was Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten verringern kann. Denken Sie daran, dass fast alle Nährstoffe im Eigelb enthalten sind – Sie müssen sich also nicht auf Eiweiß beschränken. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Avocado. Die Avocado ist reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Kalium und ist ein herzgesundes Lebensmittel, das für viele verschiedene Gerichte verwendet werden kann. Avocado-Liebhaber können viele Vorteile wie einen niedrigeren Cholesterin- und Triglyceridspiegel genießen. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Kokosnussöl. Kokosöl ist eine gute Wahl zum Kochen. Kokosöl ist reich an natürlichen gesättigten Fetten und kann helfen, das gute Cholesterin zu erhöhen und gleichzeitig das schlechte Cholesterin zu senken. Regelmäßiges Kochen mit Kokosöl kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Brauner Reis. Voller Ballaststoffgehalt fördert brauner Reis die Gewichtsabnahme und beugt einer Vielzahl von Krankheiten vor. Es ist eine großartige Basis für eine gesunde, nahrhafte Mahlzeit. Besser noch, brauner Reis ist relativ günstig und unglaublich einfach zuzubereiten. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Bohnen. Bohnen sind reich an Ballaststoffen und Eisen und eignen sich hervorragend für die Verdauung und können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Es hat sich gezeigt, dass Bohnen helfen, den Blutzucker zu regulieren, und sie liefern Ihrem Körper auch eine großartige Quelle für B-Vitamine. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Spinat. Als Superfood bekannt, bietet der regelmäßige Verzehr dieses Blattgrüns eine Vielzahl von ernährungsphysiologischen Vorteilen. Spinat ist kalorienarm und liefert erhebliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist sogar großartig für Ihre Haut, da es die Produktion von Kollagen erhöht. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Lachs. Dieser köstliche Fisch verdient definitiv einen festen Platz in Ihrem Kühlschrank. Eine lachsreiche Ernährung liefert Ihrem Körper die Omega-3-Fettsäuren, die er für eine optimale Herzgesundheit benötigt. Es ist auch eine der wenigen verfügbaren Nahrungsquellen für Vitamin D. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Mandeln. Mandeln eignen sich hervorragend zum Naschen oder als Topping für Joghurt und Salate! Mandeln fördern die Herzgesundheit mit ihrem gesunden Fettgehalt. Sie sind auch mit Magnesium beladen, das nachweislich dazu beiträgt, Herzinfarkte und Bluthochdruck zu verhindern. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Obst und Gemüse. Ob gefroren oder frisch, halten Sie Ihre Küche immer mit Ihrem Lieblingsobst und -gemüse auf Lager. Die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Obst und Gemüse sind zu gut, um darauf verzichtet zu werden. Beide liefern Ihnen einen Energieschub und reduzieren Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes. Schauen Sie sich hier einige Rezepte an.

Versuchen Sie, Ihre Küche mit diesen Lebensmitteln auf Lager zu halten, um eine optimale Ernährungsgesundheit zu gewährleisten. Viele dieser Lebensmittel sind vielseitig und können auf unterschiedliche Weise zubereitet werden, damit Sie sich nicht langweilen und stattdessen nach Junk Food greifen.

Welche gesunden Lebensmittel hast du immer zur Hand? Fühlen Sie sich frei, im Kommentarbereich unten zu teilen!


#5: Essen Sie Lebensmittel, die Ellagsäure liefern

Ellagsäure könnte Ihre beste Waffe im Kampf gegen Darmkrebs sein, einschließlich Dickdarmkrebs. Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass Ellagsäure aktivieren entgiftende Enzyme in der Leber, was zur Ausscheidung von krebserregenden Stoffen führt im Serum. Ellagsäure scheint auch zu sein in der Lage zu verhindern, dass sich krebserregende Substanzen an die zelluläre DNA anlagern. Darüber hinaus hat Ellagsäure gezeigt, dass sie das Immunsystem stimuliert, Apoptose (d. h. Selbstzerstörung von Krebszellen) auslöst und möglicherweise Darmkrebs angreift, der freie Radikale verursacht. Ellagitannin, das der Körper in Ellagsäure umwandelt, ist in vielen roten Früchten und Beeren reichlich vorhanden, wobei Himbeeren eine besonders gute Nahrungsquelle für diese außergewöhnliche Verbindung zur Bekämpfung von Dickdarmkrebs sind.


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Inzwischen sind viele von uns auf die Arbeit von zu Hause aus umgestiegen. Dies ist für viele Menschen eine neue Erfahrung und es kann einige Anpassungen erfordern, um Ihren Arbeitsrillen zu finden. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie leicht zu Ihrem eigenen schlimmsten Feind werden. Persönlich verspüre ich den Drang, die Arbeit mit Hausarbeit aufzuschieben. Ich habe eine Liste mit Strategien zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihren #WFH-Schritt zu finden. 5 Tipps für die Arbeit von zu Hause aus: 1. Wählen Sie… Weiterlesen »

Ich liebe es, nützliche Life-Hacks zu lernen, und hier ist ein einfacher, der mir geholfen hat, Stress abzubauen und bei der Arbeit achtsamer zu leben. Es ist eine kleine Strategie namens Pomodoro und sie hat die Art und Weise verändert, wie ich meine endlose To-Do-Liste angehe – für meine Gesundheit. Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Arbeitslebens am Schreibtisch und vor einem Computer verbringen, kann es schwierig sein, Momente zu finden, in denen Sie sich mehr bewegen, sich strecken oder Ihre Augen während der gesamten Zeit ausruhen können… Weiterlesen »

Vielleicht haben Sie an einem Meeting oder einer Versammlung teilgenommen, bei der Speisen und Getränke zur Verfügung standen, aber die Optionen waren nicht die nahrhaftesten. Die meisten Menschen konsumieren eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und Zucker ist, aber wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Gesündere Speisen und Getränke bei allen nahrungsmittelbezogenen Veranstaltungen sind möglich und wir alle können eine gute Gesundheit fördern, indem wir bewusst mit dem umgehen, was wir servieren. Einfache Ideen können einen großen Beitrag zur Förderung einer gesunden Ernährung leisten bei… Weiterlesen »

Hatten Sie jemals Schwierigkeiten, während des Arbeitstages wach zu bleiben oder abgelenkt zu bleiben, weil Sie aufgrund von Stress nicht ausreichend geschlafen haben? Haben Sie aufgrund chronischer Schmerzen oder anderer Symptome, die Ihre Arbeit abgelenkt oder unterbrochen haben, einen Termin verpasst oder einen Fehler bei einem Arbeitsprojekt gemacht? Haben Sie beobachtet, wie Mitarbeiter am Arbeitsplatz die Bewegungen ausführen, aber aufgrund anhaltender Krankheit, familiärer oder persönlicher Krisen oder anderer körperlicher oder … Weiterlesen » . nicht wirklich „da“ sind

Die amerikanische Belegschaft verbringt ein Drittel des Tages an ihrem Arbeitsplatz, oft am Schreibtisch, was zu einer zunehmend sitzenden Lebensweise geführt hat. Studien zeigen, dass eine sitzende Lebensweise bei Amerikanern zu einer höheren Inzidenz von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führt. Langes Sitzen wird auch mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen, daher kann ein regelmäßiger Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Gehen im Laufe des Tages einen gesünderen Lebensstil fördern.&8230 Weiterlesen »

Die Ergebnisse sind da! Die Holiday Challenge 2018 war die größte und erfolgreichste Holiday Challenge seit ihrem Start im Jahr 2006. Mehr als 39.000 Menschen nahmen an der Holiday Challenge 2018 teil, was einer Steigerung von 36 % gegenüber 2017 entspricht. Alle 50 Bundesstaaten, alle 100 NC-Counties , und 27 weitere Länder nahmen teil. Klicken Sie auf die Karte unten, um eine vollständige Liste aller staatlichen Beteiligungen anzuzeigen. An der Holiday Challenge nahmen dieses Jahr über 900 Arbeitgeber teil. Dies war das erste Jahr, in dem die… Weiterlesen »

Die jährliche (und kostenlose) Eat Smart, Move More, Maintain Don’t Gain Holiday Challenge besteht aus vielen Ressourcen für die Teilnehmer, einschließlich gesunder Urlaubsrezepte. Und jemand muss diese Rezepte probieren, um sicherzustellen, dass sie wirklich lecker und einfach (und gesund) sind! Jedes Jahr führen wir einen Geschmackstest durch, um zu bestimmen, welche Rezepte in die Holiday Challenge aufgenommen werden. Jedes Teammitglied wählt ein gesundes Rezept aus, bringt das Gericht mit zur Veranstaltung, und wir alle probieren und bewerten jedes Gericht. Nur… Weiterlesen »

Herzlichen Glückwunsch, wenn Sie eine Lunchbox kaufen, verpflichten Sie sich, Ihr Mittagessen mitzunehmen. Gut für Sie, um sonntags, abends oder frühmorgens eine gesunde Portion zum Mitnehmen zuzubereiten. Um Ihr Engagement für ein gesundes Mittagessen einzuhalten, gehört auch die Auswahl der richtigen Lunchbox. Wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden, sich eine neue Lunchbox zu gönnen (oder vielleicht ist dies Ihre erste), beachten Sie die folgenden Tipps. Wählen Sie eine Brotdose mit: Ein Hartplastik-Liner kann&8230 Weiterlesen »

Wir freuen uns, unsere Gastbloggerin Doranna Anderson vorzustellen. Doranna ist die umfassende Beraterin für Krebs- und Kontrollprogramme für die Abteilung für Krebsprävention und -kontrolle der NC Division of Public Health. Als ich kürzlich einen Beitrag der Prevent Cancer Foundation darüber gelesen habe, wie sie einen Salatschüssel-Tag an ihrem Arbeitsplatz ins Leben gerufen haben, dachte ich darüber nach, wie viel Spaß Mitarbeiter haben könnten, gemeinsam eine Mahlzeit zu teilen und die Gesellschaft des anderen bei einem gesunden Mittagessen zu genießen. Wenn all die Sommerernten kommen… Weiterlesen »

Nüsse sind ein Grundnahrungsmittel in meiner Familie. Eine Nussschale war immer bei mir zu Hause, besonders um die Feiertage herum. Sie könnten einen echten Nussknacker in die Hand nehmen und Zeit damit verbringen, zu knacken und zu putzen, um den perfekten Nussbiss zu erhalten. Es war eine große Tradition, wenn auch zeitaufwendig. Es sorgte für etwas achtsames Essen, da man nur so schnell essen konnte. Jetzt, wo sich die Forschungen über die Gesundheit von Nüssen häufen, möchte ich die Nuss zurückbringen… Weiterlesen »


Die Reduzierung des Herzinfarktrisikos ist für Menschen mit hohem Risiko, wie beispielsweise Diabetiker, eine Priorität.

Eine aktuelle Studie zeigt, dass ein Jahr lang nur 20 Minuten Gehen pro Tag das Risiko für Prädiabetiker drastisch senken können.

Jüngste Untersuchungen an Teilnehmern mit einer prädiabetischen Erkrankung, die als Impaired Glucose Tolerance (IGT) bekannt ist, haben gezeigt, dass etwa 20 Minuten Gehen pro Tag und ein Jahr lang die Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln, um mindestens 8 % reduzieren kann.

Die Teilnehmer wurden aus verschiedenen Ländern der Welt und aus verschiedenen demografischen und geografischen Regionen ausgewählt.

Von einer beeinträchtigten Glukosetoleranz sind bekanntermaßen fast 350 Millionen Menschen auf der Welt betroffen und es wird erwartet, dass sie in den nächsten 15 Jahren aufgrund von Alterung, schlechter Ernährung und ungesunder Lebensgewohnheiten auf fast eine halbe Million Menschen ansteigen wird.

Mit diesem Anstieg wird die Prävalenz von Diabetes und Herzerkrankungen deutlich zunehmen, da "Menschen mit IGT ein stark erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben", so der führende Forscher Thomas Yates von der britischen University of Leicester.

Obwohl dies ein ernstes Problem ist, können Sie buchstäblich Schritte unternehmen, um die Entwicklung eines ausgewachsenen Diabetes und anderer Gesundheitsprobleme zu verhindern.

Es gab viele Studien, die körperliche Aktivität mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung bringen, aber dies ist eine bahnbrechende Studie, die die genaue Anzahl an Gehen gezeigt hat, die das Risiko für Herzerkrankungen oder andere schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Anzahl der Todesfälle im Zusammenhang mit diesen Erkrankungen verringern kann .

An der Studie nahmen über 9000 Erwachsene aus 40 verschiedenen Ländern der Welt teil. Von jedem der Teilnehmer war bekannt, dass er eine IGT hatte, zusammen mit einer Diagnose einer Herzerkrankung oder einem Faktor, der sie einem signifikanten Risiko aussetzte.

Änderungen des Lebensstils wurden verwendet, um den Teilnehmern zu helfen, ihre Aufnahme von Nahrungsfetten zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern, sowie die Einführung von 150 Minuten Gehen pro Woche. Während der einjährigen Studie wurden Schrittzähler verwendet, um das Gehverhalten zu überwachen.

Die Ergebnisse wurden auf der Grundlage vieler Faktoren analysiert, darunter BMI, ob der Teilnehmer geraucht hat oder nicht, verschreibungspflichtige Medikamente verwendet und andere Dinge, um die Daten auszugleichen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln, für alle zusätzlichen 2.000 Schritte, die vom Schrittzähler aufgezeichnet werden, um etwa 10 % reduziert werden konnte.

Yates erklärt: „Diese Ergebnisse liefern den bisher stärksten Beweis für die Bedeutung von körperlicher Aktivität in Hochrisikogruppen und werden weltweit in Präventionsprogramme für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einfließen.&rdquo

Diese Ergebnisse bestätigen weiter frühere Studien, die gezeigt haben, wie viel Einfluss einfache, aber regelmäßige körperliche Aktivität auf die Verringerung des Risikos vieler wichtiger chronischer Gesundheitszustände haben kann.

Weitere Forschung sollte darauf ausgerichtet sein, die Menschen darüber aufzuklären, wie sie einen gesunden Lebensstil wählen können, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen.


Abschließende Gedanken

Der obige Artikel sagt Ihnen, dass Sie Diabetes durch Untergewicht bekommen können. Die Studien zeigen, dass etwa 12,5 Prozent der Menschen an Diabetes erkranken, die untergewichtig sind, aber Menschen mit Übergewicht haben im Vergleich zu untergewichtigen Menschen ein höheres Risiko für Diabetes. Diabetes entsteht, wenn unsere Bauchspeicheldrüse aufhört, Insulin für unseren Körper abzusondern.

Kann man durch Untergewicht Diabetes bekommen? Nein, es kommt nachträglich nicht auf Ihr geringes Gewicht an. Es hängt von der Diät ab, die Sie einnehmen. Zu viel weniger Essgewohnheiten können Diabetes verursachen, oder wenn eine Person ungesunde Lebensmittel zu sich nimmt, wie z. B. eine Portion mit hohem Zuckergehalt, kann Diabetes verursachen.

Bethany Martin

Bethany Martin ist Endokrinologin in Ohio und seit über 6 bis 10 Jahren in dieser medizinischen Praxis. Bethany arbeitet an verschiedenen Standorten und ist auf Endokrinologie und Diabetes spezialisiert. Dr. Bethany Martin behandelt verschiedene Erkrankungen wie Diabetes mellitus, Hyperthyreose, Hypothyreose, Ernährungstherapie, gutartige Schilddrüsenerkrankungen, Ernährungstherapie mit Spezialgebieten in Endokrinologie, Diabetes, Diabetes und Stoffwechsel. Lesen Sie hier ihre vollständige Biografie


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Bemerkungen:

  1. Cingeswell

    Es tut mir leid, das hat sich eingegriffen ... diese Situation ist mir bekannt. Lass uns diskutieren. Schreiben Sie hier oder in PM.

  2. Pepperell

    Cool. Und du kannst nicht streiten :)

  3. Bakree

    Es ist schade, dass ich momentan nicht sprechen kann - ich bin sehr beschäftigt. Aber ich werde frei sein - ich werde auf jeden Fall schreiben, was ich in diesem Thema denke.

  4. Danos

    Ich verstehe etwas nicht

  5. Kigabar

    Das Thema ist einfach sehr interessant, Respekt vor dem Autor.



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