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10 Arbeitssnacks, die dich schläfrig machen

10 Arbeitssnacks, die dich schläfrig machen


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Lass dich nicht vom Mittagsfresser unterkriegen

Hemera/Thinkstock

Wenn Sie bis 15 Uhr benommen sind, ist möglicherweise Ihr Arbeitssnack schuld.

An einem langen, anstrengenden Arbeitstag, besonders wenn Sie hinter einem Schreibtisch sitzen, Snacks werden zu einem integralen Bestandteil Ihrer Ernährung und wie Sie den Tag überstehen. Wenn du wählst die richtigen Snacks, Sie können sein energiesteigernd und den Hunger stillen, bis es Zeit für die nächste Mahlzeit ist.

Klicken Sie hier für die 10 Arbeitssnacks, die Sie schläfrig machen (Diashow)

Viele Menschen naschen jedoch unwissentlich an Dingen, die genau das Gegenteil bewirken. Anstelle eines Energieschubs können Snacks allgemeine Schläfrigkeit auslösen.

Dr. Sue Decotiis aus New York City warnt vor Snacks aller Art, die mit Zucker und künstlichen Süßstoffen überladen sind. „Sie möchten alles vermeiden, was Ihr Insulin in die Höhe treibt“, bemerkte sie. "Wenn Sie eine Diät-Cola trinken, die Ihren Insulinspiegel erhöhen könnte, und wenn dieser in die Höhe geschossen ist, bekommen Sie eine Hypoglykämie, die Sie müde macht, was Ihre Aufmerksamkeitsspanne beeinträchtigen könnte."

Das Problem mit bestimmten Snacks während der Arbeit besteht darin, dass einige, wie beispielsweise Haferflocken, die Insulinproduktion auslösen können. Andere Snacks wie Mandeln enthalten Tryptophan und Magnesium, die es deinen Muskeln ermöglichen, sich zu entspannen und dich auf natürliche Weise bettfertig zu fühlen – das genaue Gegenteil von dem, was du mitten am Tag anstrebst. Tryptophan wird auch freigesetzt, wenn du Truthahn oder Hummus isst, wenn du Fleischbrötchen zum Mittagessen oder Cracker mit Dip auf deinem Snackplan hast.

Stromleisten

Nicht alle Powerbars sind gleich. Viele sind voller Zucker und künstlicher Süßstoffe, erklärte Decotiis. Während viele damit werben, dass sie Sie über einen langen Zeitraum mit Energie versorgen, tun sie tatsächlich genau das Gegenteil. Der Überfluss an Zucker wird schließlich Ihr Insulin in die Höhe treiben. Wenn Sie nicht planen, nach der Arbeit 10 Meilen zu laufen, vermeiden Sie die Power Bars während des Tages.

Brot/Toast (Vollkorn)


Brotliebhaber aufgepasst. Wenn Sie ein Stück Vollkorntoast in den Toaster für einen Arbeitssnack am Nachmittag stecken, um Sie aufzupeppen, denken Sie noch einmal darüber nach. Es hat die gleichen Wirkungen wie eine Schüssel Haferflocken und löst letztendlich die Insulinproduktion aus.

Klicken Sie hier für weitere Snacks, die Sie schläfrig machen.


5 hinterhältige Snacks, die dich fett machen

Snacken ist ein wichtiger Bestandteil einer Diät und kann dabei helfen, bei der nächsten Mahlzeit ein Überessen zu vermeiden. Aber einige Snacks, von denen du denkst, dass sie gesund sein könnten, könnten übermäßige Kalorien, Fett und Zucker verbergen.

Snacken ist ein wichtiger Bestandteil einer Diät und kann dabei helfen, bei der nächsten Mahlzeit ein Überessen zu vermeiden. Aber einige Snacks, von denen du denkst, dass sie gesund sein könnten, könnten übermäßige Kalorien, Fett und Zucker verbergen. Unten sind fünf Snacks, die zusätzliche Pfunde schleichen könnten:

Trockenobst. Obwohl Trockenfrüchte zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, ist sie auch extrem zucker- und kalorienreich. Darüber hinaus kann der Trocknungsprozess zu einem erheblichen Verlust an Nährstoffen, insbesondere Ballaststoffen, führen, sodass dieser Snack Sie möglicherweise nicht so zufrieden macht wie ein Stück frisches Obst. Wenn du Trockenfrüchte isst, achte auf die Portionsgröße, aber wenn möglich, ersetze Trockenfrüchte durch ein zufriedenstellenderes Stück frisches Obst.

Gefrorener Joghurt. Abhängig von der Marke und den Zutaten kann Frozen Yogurt einige gesundheitliche Vorteile haben und ist hin und wieder ein guter Ersatz für Eiscreme. Wie bei den meisten anderen Lebensmitteln spielt jedoch die Portionsgröße eine Rolle. Eine Portion ist vier Unzen oder eine halbe Tasse (was selten das ist, was man im Laden bekommt) und kann mehr als 20 Gramm Zucker enthalten. Auch wenn es fettfrei ist, summieren sich die Kalorien schnell. Und trotz seines Namens ist Frozen Yogurt ernährungsphysiologisch näher an Eiscreme als normaler Joghurt.

Kaffeehausgetränke. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren Pick-me-up am Nachmittag auswählen. Einige der Getränke, die in beliebten Kaffeehäusern verkauft werden, können extrem viele leere Kalorien enthalten. Zum Beispiel enthält ein Starbucks Peppermint Mocha Fappucino aus fettarmer Milch 270 Kalorien und 61 Gramm Zucker. Das sind fast 15 Teelöffel Zucker in einem Getränk! Wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk benötigen, probieren Sie grünen Tee mit etwas Magermilch und kombinieren Sie ihn mit einem Stück frischem Obst, um Ihren Naschkatzen zu stillen und Ihren Hunger zu zügeln.

Nüsse. Nüsse sind ein äußerst gesunder Snack, aber da sie sehr kalorienreich sind, ist es wichtig, auf die Portionsgrößen zu achten. (Zu viel des Guten kann Ihre Taille vergrößern.) Machen Sie sich mit der Portionsgröße Ihrer Lieblingsnüsse vertraut (die empfohlene Größe beträgt normalerweise eine Unze) und packen Sie im Voraus individuelle Beutel zur Portionskontrolle. Einige gute Nüsse, die man zur Hand haben sollte, sind Walnüsse (14 geschälte Walnüsse pro Portion) oder Mandeln (24 geschälte Mandeln pro Portion).

Bio-Snacks. Viele Leute sehen das Wort "Bio" auf Snackpaketen und gehen davon aus, dass das Essen gesund ist. Wie bei jeder anderen Art von Snack ist es jedoch wichtig, die Etiketten zu lesen und den Nährwert des Snacks zu beurteilen. Viele Bio-Lebensmittel, wie Bio-Müsli oder Bio-Snackriegel, können einen hohen Salz- und Zuckergehalt aufweisen, manchmal sogar mehr als ihre nicht biologischen Gegenstücke. Wenn Sie Bio kaufen, achten Sie auf Snacks aus Vollkornprodukten, die wenig Natrium (weniger als 140 mg pro Portion) und wenig Zucker (weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate pro Portion) enthalten. Diese Lebensmittel sollten auch wenig gesättigtes Fett und Transfette enthalten.

Samantha Linden ist eine eingetragene Ernährungsberaterin und Mutter von zwei Kindern. Wie viele Eltern versteht sie die positiven Auswirkungen, die eine nahrhafte Ernährung auf das allgemeine Wohlbefinden einer Familie haben kann. Linden glaubt, dass gute Essgewohnheiten mit der Erziehung der Eltern beginnen. Sie erkennt auch, dass das Leben sehr beschäftigt ist und manchmal das Ideal nicht immer möglich ist.


Wir haben eine hervorragende Liste mit 11 einfachen Snack-Rezepten zusammengestellt, die Sie in wenigen Minuten zubereiten können, um diese 16 Uhr zu schlagen. Hungerkrämpfe. Sie sind köstlich und viel befriedigender als das im Laden gekaufte Zeug.

1. Basilikumbutterbrot

Eine Scheibe Brot mit Butter und einer frisch zubereiteten Basilikum-Knoblauch-Paste bestreichen und einfach toasten, bis die Ränder knusprig werden. Dies ist ein leckeres und einfaches Snack-Rezept.

2. Croque Monsieur

Ein schnelles Snack-Rezept, fertig in nur 10 Minuten.

3. Brot Upma

Ein weiterer Hingucker, diese einfachen Snack-Rezepte benötigen keine ausgefallenen Zutaten. Schnapp dir Brot und was dir gefällt, liegt in deinem Kühlschrank und verwandle es in eine Schüssel mit gesundem Brot upma.

Eine einfache Version des südindischen Upma mit Brot

4. Corn Flakes Paneer Paneer

Wenn ein Hungeranfall zuschlägt, sind frittierte Lebensmittel die besten Mittel. Einige Scheiben bestreichen paneer mit knusprigen Cornflakes anbraten und goldbraun braten.

Diese frittierten Paneerstreifen passen perfekt zu einer Tasse Tee.

5. Namkeen Seviyan

Machen Sie einen Teller Namkeen Seviyan mit Erdnüssen, Kartoffelstücken, Senfkörner, Ingwer und Curryblättern.

Ein einfacher Snack der alten Schule.

6. Gemischte Sprossen Mais Chaat

Machen Sie einen gesunden Sprossen- und Mais-Chaat.

7. Batata Vada

Ein sündiger Straßensnack aus Maharashtra.

8. Gemischte Hirse Bhelpuri

Eine fettarme Version Ihres Lieblings-Bhel Puri

9. Poha

Poha ist das beste Komfortessen, das Sie zubereiten können, um Ihren Hunger zu stillen.

10. Süßkartoffel-Pommes

Lassen Sie die gute alte Kartoffelfritte hinter sich und probieren Sie dieses einfache Snack-Rezept mit Süßkartoffelpommes. Kombiniere sie mit einem würzig-scharfen Dip aus Jalapenos, Basilikum und amla.

Eine Schüssel Kartoffel-Pommes ist einfach unwiderstehlich.

11. Gesundes Club-Sandwich

Ein schnelles und einfaches Sandwich-Rezept, das sowohl gesund als auch lecker ist. Sie können dies für Ihr Frühstück oder als leichten Snack am Abend zubereiten. Hergestellt aus Vollkornbrot, Salatblättern und Unmengen Käse, können Sie es sowohl vegetarisch als auch nicht vegetarisch zubereiten.

12. Gebratene Zwiebelringe

Perfekter knuspriger Snack für einen Filmabend mit Freunden. Zwiebelringe mit einem Teig auf Ei-Milch-Basis überzogen, knusprig frittiert. Dieses Snack-Rezept zur Teezeit wird Sie verlieben.

Halten Sie diese einfachen Snack-Rezepte griffbereit, wenn Sie das nächste Mal plötzlich Hunger haben.


5 gesunde Snacks von Costco, die mein Leben ein bisschen einfacher machen

Seien wir ehrlich – die Pandemie war anstrengend. Um der Müdigkeit entgegenzuwirken, suche ich immer nach gesunden Snacks, die sättigen und meine Familie leicht mit Energie versorgen. Selbstfürsorge ist heutzutage von entscheidender Bedeutung. Eine Möglichkeit, mir das Leben zu erleichtern, besteht darin, meine Speisekammer aufzufüllen. Gestern habe ich mir eine Ladung Lebensmittel von Costco liefern lassen. Es fühlte sich an wie ein Weihnachtstag, als ich all die Leckereien auspackte und meine Regale auffüllte. Hinweis: Sie können viele dieser Artikel auch bei Amazon finden, wenn Sie keine Costco-Mitgliedschaft haben. Hier ist meine Top-5-Liste von Produkten, die großartige Snacks machen, wenn die Energie knapp wird:

1. Bio getrocknete Mango: Meine ganze Familie liebt dieses Produkt. Die meisten getrockneten Mangos sind in Zucker getränkt. Diese Marke hat keinen Zuckerzusatz. Nur eine kleine Handvoll ist zäh und befriedigend. Es ist ein einfacher Snack, den Sie auf dem Weg zur Tür mitnehmen können. HINWEIS: Eine halbe Tasse enthält 19 g natürlichen Zucker. Das ist ungefähr so ​​viel wie eine Tasse Blaubeeren oder ein Apfel oder eine Orange. Sie müssen den natürlichen Zucker nicht einschränken, wenn Sie ihn in vernünftigen Portionen essen. Sie werden langsamer aufgenommen als raffinierter Zucker. Zugesetzter Zucker (raffinierter Zucker) sollte auf 8-10 g pro Snack-Portion begrenzt werden)

2. RX-Balken: Diese Riegel sind eine schöne glutenfreie Alternative zu Müsliriegeln. Sie sind nicht vollständig pflanzlich, aber die Zutatenliste ist einfach. Datteln, Eiweiß, Nüsse, ungesüßte Schokolade. Jeder Riegel enthält 12 g Protein, das die 17 g natürlichen Zucker aus den Datteln ausgleicht. Sie sind zäh und befriedigend. Ein perfekter Snack für unterwegs. (Hinweis: Sie sind nicht billig! Sie kosten jeweils etwa 2 US-Dollar. Wenn sie jedoch Ihren Nachmittag anheizen und verhindern, dass Sie vor dem Abendessen „hungrig“ werden, ist das Gold wert).

3. Bio-Mandelbutterbecher mit dunkler Schokolade: Auf der Suche nach etwas Süßem für den Abend scheint dieser Leckerbissen genau das Richtige zu sein. Sie sind einzeln verpackt, was nicht gut für die Umwelt ist, aber für die Portionskontrolle sehr hilfreich ist. Einer dieser kleinen Schokoladenbecher hat nur 80 Kalorien und 5 Gramm Zucker. Die Zutaten sind einfach – keine künstlichen Süßstoffe. Ich finde sie auch sehr befriedigend, wenn sie neben einer Tasse Kräutertee achtsam genossen werden.

4. Orville Redenbacher Buttergeschmack fettreduziertes Popcorn: Meine Familie liebt Popcorn am Abend. Das Costco-Paket enthält 24 Taschen, die dafür sorgen, dass uns nicht so schnell ausgeht! Ich kämpfe damit, dass jede Tasche in Plastik verpackt ist, versuche aber auf viele andere Arten, mein Plastik zu reduzieren. Jede Tasche ist 80 Gramm. Das sind ungefähr 11 Tassen, die geplatzt sind. Eine ganze Tüte enthält 300 Kalorien, 10 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein. Eine halbe Tüte ist ein ziemlich idealer Snack.

HINWEIS: Wenn Sie die Ernährung ankurbeln möchten, versuchen Sie es mit 1 EL Nährhefeflocken (oder wie mein Mann sie nennt: Fischfutter!). Die Hefeflocken verleihen einen dezenten Käsegeschmack und steigern die Protein- und B-Vitamine.

5. Uraltes Getreide-Müsli: Es ist schwer, ein Müsli zu finden, das noch gut schmeckt und nicht mit Zuckerzusatz beladen ist. Diese Marke hat es in sich. In einer sättigenden ¾ Tasse erhalten Sie: 5g Protein, 6g sättigende Ballaststoffe und nur 9 Gramm Zuckerzusatz. HINWEIS: Die Richtlinie, die ich immer für zugesetzten Zucker auf einem Etikett empfehle, ist „8 ist großartig oder 8 ist genug“. Das meiste Müsli enthält 12-16 g Zucker für eine halbe Tasse.

Mason Jar Beerenparfait

Füllen Sie Einmachgläser abwechselnd mit Natur- oder Vanillejoghurt, geschnittenen Beeren, zuckerarmem Müsli und Nüssen. Deckel auflegen und bis zu 3 Tage als schnelle Snacks aufbewahren!

Für zusätzlichen Geschmack und Fülle fügen Sie Chiasamen, Hanfsamen und Leinsamen hinzu.

Sobald Sie Ihren Körper mit Energie versorgt haben, denken Sie daran, Ihre Seele zu nähren. Schauen Sie sich meine kommenden Programme an: SoulCollage®, Mindfulness und Retreats.


10 einfache Snacks, wenn Sie wenig Zeit haben

Es gibt nichts Schlimmeres, als hungrig zu sein, wenn keine gesunden Snacks zur Verfügung stehen. In diesen Momenten ist es wahrscheinlicher, dass Sie zur örtlichen Durchfahrt fahren und sich mit Junk-Food zu viel gönnen. Wenden Sie sich stattdessen einigen schnellen und einfachen Optionen zu, die Ihnen die dringend benötigte Energie ohne all die zusätzlichen Kalorien und Zucker liefern.

Gesunde und einfache Snacks zubereiten

Gesunde Snacks zuzubereiten muss nicht kompliziert oder zeitaufwändig sein. Wählen Sie stattdessen Optionen mit ein paar einfachen, gesunden Zutaten und bereiten Sie sie im Voraus zu, damit Sie nicht in letzter Minute rumkrabbeln. Nehmen Sie sich am Wochenende etwas Zeit, um ein paar gesunde Optionen im Voraus zuzubereiten, damit Sie sie immer zur Hand haben, wenn der Hunger zuschlägt.

Anstatt den ganzen Tag damit zu verbringen, Snacks zuzubereiten, wählen Sie ein paar Optionen, die in fünf Minuten oder weniger zubereitet werden können. Versuchen Sie, Energieriegel mit Datteln und Nüssen in der Küchenmaschine herzustellen. Oder mischen Sie griechischen Naturjoghurt mit ein paar Add-Ins vor, um einen leckeren Leckerbissen zu erhalten. Für andere Optionen, die nicht im Voraus zubereitet werden können, bereiten Sie zumindest alle Zutaten vor, damit Sie sie bei Bedarf schnell zusammenwerfen können.

Top 10 der einfachen Snacks

Wenn Sie schnelle und einfache Snack-Optionen benötigen, suchen Sie nicht weiter. Hier sind zehn einfache Snacks, die Sie in fünf Minuten oder weniger zubereiten können.

Dieser Smoothie ist eine so schnelle Option, dass Sie nicht einmal die Zutaten zur Hand haben oder die Zeit haben müssen, sie zu zerkleinern. Gehen Sie einfach zu Ihrem lokalen Edible Arrangements®-Geschäft und holen Sie es ab. Es ist vollgepackt mit frischen, nie gefrorenen Früchten, die ganz natürlich sind und fantastisch schmecken. Außerdem können Sie mit einer gewinnenden Kombination aus Ananas, Erdbeere und Ananas nichts falsch machen.

Wenn Sie Lust auf eine süße Leckerei haben, aber nicht mit Kalorien und Zucker über Bord gehen wollen, wenden Sie sich an diese Apfelhäppchen aus Granny-Smith-Äpfeln, die in halbsüße Schokolade getaucht sind. Sie sind in Ihrem lokalen Edible Arrangements®-Geschäft einzeln und als Paket für eine schnelle und einfache Abholung erhältlich.

Diese Mozzarella-Sticks sind viel einfacher zuzubereiten als Ihre gewöhnliche Vorspeise. Außerdem sind sie leckerer. Rollen Sie einfach einen Mozzarella-Stick in eine Frühlingsrollenverpackung und braten Sie ihn. Mit Marinara-Sauce zum köstlichen Dippen servieren.

Keksteig, den man ohne Schuldgefühle essen kann? Melden Sie uns an! Dieser leckere Joghurt wird aus ein paar einfachen Zutaten hergestellt: fettarmer griechischer Joghurt, Erdnussbutter, Mandelextrakt, Vanilleextrakt und Schokoladenstückchen. Es kommt schnell zusammen und hat nur 155 Kalorien pro Portion.

Diese Energieriegel benötigen nur drei Zutaten: getrocknete Datteln, getrocknete Früchte und ungesalzene Nüsse. Ihre Küchenmaschine erledigt die meiste Arbeit für Sie, um diese Zutaten in eine große Kugel der Güte zu verwandeln. Dann musst du es nur noch auf ein mit Pergamentpapier ausgelegtes Backblech drücken und hacken.

Avocado-Toast ist so einfach zuzubereiten und doch so sättigend. Außerdem können Sie es mit Tonnen von verschiedenen Variationen und Toppings kombinieren. Dieses Rezept gibt vier verschiedene Variationen, jede köstlicher als die andere.

Wussten Sie, dass Sie mit nur drei Zutaten Brownies zubereiten können, die wie ein kleines Stück Nutella-Himmel schmecken? Dieses Rezept erfordert nur Eier, Mehl und Nutella. Sie sind im Handumdrehen geschlagen, brauchen aber etwas länger zum Backen – wenn Sie so lange warten können.

Diese Bananenbissen erheben die einfache Banane zu einem leckeren Snack, der Spaß macht und lecker ist. Einfach eine Tortilla mit Erdnussbutter auslegen, eine Banane darauf legen und aufrollen. Schneiden Sie es in mundgerechte Stücke für einen Snack, nach dem sowohl Erwachsene als auch Kinder verrückt werden.

Wenn Sie ein Fan von Sriracha sind, werden Sie dieses Popcorn lieben. Popcorn einfach nach Belieben knallen, dann Sriracha mit etwas Butter mischen und darüber träufeln. Am Ende erhalten Sie ein leicht scharfes Popcorn, das zu lecker ist, um zu widerstehen.

Diese Apfel-Sandwiches mit drei Zutaten aus Mandelbutter und Müsli sind genau das, was Sie für einen Muntermacher am Nachmittag brauchen. Sie sind vollgepackt mit Protein und gesunden Kohlenhydraten, um Ihre Energie in die Höhe zu treiben. Außerdem sind sie einfach unterwegs mitzunehmen.

Wenn Sie einen Snack brauchen, aber keine Zeit haben, wenden Sie sich an eines dieser Leckereien. Sie werden überrascht sein, wie einfach sie sind und wie befriedigend sie mit einem spontanen Drive-Through-Kauf oder einem Schokoriegel verglichen werden können.


Ich habe festgestellt, dass gesunde Snacks mit der Zunahme der Zeit zu Hause, die wir alle im Jahr 2020 hatten, besonders wichtig sind. Bei so vielen Einschränkungen bei Aktivitäten, Sozialleben und Schule war es so viel einfacher denn je, zu essen, weil wir uns langweilen.

Ich suche nicht nur nach Möglichkeiten, meinen eigenen Mittagshunger zu stillen, sondern möchte auch, dass unsere Kinder gesunde Snacks lernen, während sie noch zu Hause leben.

Es ist so verrückt, daran zu denken, wie bald sie wegziehen werden! Mit 17, fast 16, fast 14 und 13 Jahren wird es nicht zu weit weg sein. Ich fange an, diese Angst zu haben, dass die nächsten Jahre viel zu schnell an mir vorbeigehen werden.


34. Amaranth-Popcorn

Amaranth ist ein von Natur aus glutenfreier Snack, der besonders protein- und kalziumreich ist.

Während Amaranth technisch gesehen ein Samen ist, schmeckt und wirkt er wie ein Getreide (11).

Bei sanftem Erhitzen bläht sich dieses Urgetreide wie Popcorn auf. Verwenden Sie es als Snack allein oder als knuspriges, nussiges Topping für ein Parfait, Müsli oder Müsli.

35. Kichererbsen-Keks-Teig

Diese Version von Keksteig enthält weniger Kalorien und gesättigtes Fett als normaler Keksteig und versorgt Sie gleichzeitig mit sättigendem Protein.

Essen Sie es mit einem Löffel oder verwenden Sie es als Dip, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen.

Wie bereits erwähnt, sind Kichererbsen eine gute Ballaststoffquelle, um die Verdauung zu unterstützen und eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern (6).

  • 1 Dose Kichererbsen (15 oz.), gespült und abgetropft
  • 1/4 Tasse cremige Mandelbutter
  • 1/3 Tasse halbsüße Schokoladenstückchen
  • 2 EL Ahornsirup
  • 1 TL Vanilleextrakt

Alle Zutaten mit Ausnahme der Schokoladenstückchen in einer Küchenmaschine zu einer glatten Mischung verrühren. Fügen Sie vor dem gekühlten Servieren zuckerarme Schokoladenstückchen hinzu.

36. Müsli

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten für Granola da draußen.

Um eines zu finden, das das Beste für Ihr Geld bietet, lesen Sie die Zutatenliste und die Nährwertangaben. Vermeiden Sie überschüssigen Zucker und Zutaten, die Sie nicht aussprechen können (12).

  • Hafer, der reich an Ballaststoffen ist, um den Cholesterinspiegel zu senken und die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern
  • Nüsse liefern Kalium, Protein, Ballaststoffe und Magnesium und sind arm an gesättigten Fettsäuren
  • Samen, die eine gute Quelle für gute Fette und Antioxidantien sind

Halten Sie sich an eine Portionsgröße, nachdem Sie das Etikett überprüft haben. Granola kann reich an Kalorien, Zucker und Fett sein (12).

37. Gewürzte Avocado

Eine einfache Möglichkeit, gesunde Fette aus Avocado aufzunehmen, ist die Verwendung von Gewürzen.

Eine Prise Salz und Pfeffer schmeckt hervorragend. Versuchen Sie es mit Paprika, Cayennepfeffer oder Zitronensaft.

38. Chia-Samen-Pudding

Chiasamen werden oft als „Superfood“ bezeichnet. Sie enthalten mehrere Komponenten, die die Entwicklung einer breiteren Palette chronischer Krankheiten verhindern können.

Bemerkenswert ist, dass sie auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind, was sie zu einem herzgesunden, sättigungsfördernden Snack macht (13).

Dieser nährstoffreiche Snack ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Kalzium, Phosphor, Zink und Omega-3-Fettsäuren. Zwei Esslöffel haben knapp 150 Kalorien und wenig gesättigtes Fett.

Mischen Sie 2 Esslöffel Chiasamen mit 1/2 Tasse Mandel-, Hafer- oder Kuhmilch.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Toppings wie Kokosflocken, frischem Obst oder einem Hauch Ahornsirup.

39. Rübenchips

Antioxidantienreiche Rüben sind eine großartige Alternative zu Chips, wenn Sie sich nach einem salzigen, knusprigen Snack sehnen.

Rote Bete in dünne Scheiben schneiden und mit einer dünnen Schicht Olivenöl beträufeln.

Im 350F Ofen 20 Minuten backen, bis sie knusprig sind. Mit Meersalz auffüllen und diese von Natur aus kalorienarme Variante genießen.

40. Ananas-Salsa

Holen Sie sich eine Portion Obst und Gemüse, indem Sie frische Ananas, Jalapeno, gehackte rote Zwiebeln, Paprika und Koriander kombinieren.

Tauchen Sie ein in Vollkorn-Pita-Chips oder wählen Sie geschnittene Avocado für gesundes Fett und zusätzliche Ballaststoffe.

41. Einfache Erdnussbutterbällchen

Schlagen Sie dieses einfache Rezept auf und Sie haben gesunde Snacks für die Woche.

Diese gesunden Alternativen zu Schokoladenkeksen enthalten wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren.

Möglicherweise haben Sie bereits alle benötigten Zutaten zur Hand:

  • 1 1/2 Tassen altmodische Haferflocken
  • 1/2 Tasse Erdnussbutter
  • 1/3 Tasse reiner Ahornsirup
  • 1/3 Tasse halbsüße Schokoladenstückchen

Diese könnten nicht einfacher zu machen sein. Einfach alle Zutaten verrühren, ca. 30 Minuten kalt stellen und dann zu Kugeln tupfen. Diese süßen Leckereien sind reich an Protein und gut für Sie Fett.

42. Mini mexikanische Roll-ups

Verwenden Sie Vollkorn-Tortillas und schwarze Bohnen für einen ballaststoffreichen Muntermacher.

Bereiten Sie Roll-ups mit zerkleinertem Hühnchen zu, um Snacks zur Hand zu haben, die Sie satt machen.

Für zusätzliches Protein und um gesättigtes Fett zu minimieren, verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Sauerrahm.

43. Karotten-Kokos-Eis am Stiel

Diese supereinfachen kalten Leckereien sind perfekte gesunde Snacks im Sommer.

Karotten sind mit Vitamin A und Antioxidantien beladen, während Kokosjoghurt gute Fette für Sie bietet (2).

In einem Mixer alle Zutaten und einen Hauch Honig vermischen. Verwenden Sie 1/2 Tasse Ananas für zusätzliche Süße.

Die Mischung in Eis am Stiel-Formen geben und einfrieren, bis sie fest ist. Genießen Sie diese leckeren Snacks mit einer leichten Prise Cayennepfeffer, um die Hitze zu steigern.

44. Würzige Avocado-Teufeleier

Avocado und rote Paprika unterrühren, um gekochte Eier aufzupeppen.

Die Cremigkeit und das gesunde Fett der Avocado verleihen den Deviled Eggs zusätzlichen Reichtum und Geschmack, die diese Snacks besonders befriedigend machen.

Eier sind eine reiche Quelle für Eisen, Omega-3-Fette und Protein.

45. Mango-Frucht-Roll-ups

Wenn Sie Ihr eigenes Obst-Roll-up herstellen, können Sie Ihre Naschkatzen ohne zusätzlichen Zuckerzusatz befriedigen. Diese tropischen Leckereien zum Vorbereiten sind super einfach für einen Snack für unterwegs.

Die Mango in einer Küchenmaschine pulsieren, bis sie eine breiartige Konsistenz hat.

Mango in einer dünnen Schicht auf einem Backblech verteilen und in einem 160F-Ofen 2-4 Stunden backen, bis sie fest ist.

46. ​​Mini-Caprese-Salat

1 ganze geschnittene Tomate mit Öl und einer Prise Meersalz beträufeln.

Ein paar Zweige Basilikum und 1 Unze Feta-Käse darüber verleihen diesem fettarmen, proteinreichen Snack ein wenig Schärfe.

47. Superfood-Riegel

Einfache Superfood-Riegel können aus Hafer, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten hergestellt werden, um Ihnen Energie und Ballaststoffe zu liefern, während diese Snacks unter 150 Kalorien bleiben.

Es gibt unzählige Kombinationen zum Ausprobieren, aber einige meiner Favoriten sind Haferflocken, Kürbiskerne, Lein, getrocknete Preiselbeeren und Honig.

Möchten Sie die Nährstoffdichte erhöhen?

Probieren Sie diese Superfoods, von denen bekannt ist, dass sie mit ihrer hohen Konzentration an Antioxidantien schlagen (14):

  • Acai Beeren
  • Getrocknete Blaubeeren
  • Paranuss
  • Sonnenblumenkerne
  • Ingwer

48. Garnelen- und Cocktailsauce

Garnelen haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Diese Schalentiere sind reich an einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen und sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Nur 3 Unzen Garnelen liefern fast 20 Gramm Protein und weniger als 150 Kalorien.

Die Aufnahme von Garnelen in Ihre Ernährung kann aufgrund der Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und des niedrigen Gehalts an gesättigten Fettsäuren auch die Gesundheit von Herz und Gehirn fördern (15).

Packen Sie aufgetaute Garnelen und einen kleinen Behälter mit Cocktailsauce für einen schnellen Snack ein, der nicht erhitzt werden muss.

49. Schokoladenmilch

Schokoladenmilch ist aus verschiedenen Gründen eine ausgezeichnete Snack-Wahl.

Das Protein und das Fett in der Milch überbrücken dich nicht nur zwischen den Mahlzeiten, sondern die Kohlenhydrate liefern auch eine Energiequelle.

Eine einzelne 8 oz. Portion liefert 8 Gramm Protein und nur 160 Kalorien.

Noch besser, die Flüssigkeit und die Elektrolyte in Schokoladenmilch machen sie zu einem der besten Snacks, um die Flüssigkeitszufuhr zu steigern.

Es ist auch eine der besten Möglichkeiten zum Naschen, da Schokoladenmilch sehr tragbar, günstig zu kaufen und leicht zu finden ist.

50. Dunkle Schokoladen-Bananen-Pops

Einfach anzupassen und tragbar, sind in Schokolade getauchte Bananen mit zerstoßenen Erdnüssen ein süßer und salziger Snack.

Dunkle oder halbsüße Schokolade ist voller Antioxidantien und Mineralien und liefert eine schnelle Energiequelle für ein Nachmittagstief (4).

Nüsse fügen Protein, Fett und Ballaststoffe für einen sättigenden Snack hinzu (2).

Einfach Bananen halbieren, auf ein Eis am Stiel kleben und in geschmolzene Schokolade tauchen. Frieren Sie für später ein und Sie haben einen kühlen Happen für einen Snack.


Nüsse und Trockenfrüchte

Obwohl konsumiertes Fett schläfrig macht, sind Nüsse eine großartige Quelle für Protein und gesunde Fette. Geröstete Mandeln werden bevorzugt, wenn es um Studiensnacks geht, bevorzugt ohne Gewürze. Nur eine Handvoll Mandeln ist ein sättigender Snack, den Sie während einer langen Lerneinheit genießen können. Auch andere Nüsse deiner Wahl, wie Cashewnüsse oder Pistazien, sind eine tolle und gesunde Art, deinen Hunger zu stillen.

Getrocknete Früchte sind ein weiterer schneller und gesunder Snack, den Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt kaufen und zu jeder Tageszeit genießen können, ohne sich Sorgen um Übergewicht machen zu müssen. Dies ist eine gesunde und natürliche Zuckerquelle, die sich hervorragend für Ihre Gehirnaktivität eignet. Wenn Sie möchten, finden Sie jedoch auch einige salzige Optionen. Das Mischen Ihrer Lieblingstrockenfrüchte und -nüsse ist das, was viele Leute gerne tun, um eine perfekte Mischung aus verschiedenen Geschmacksrichtungen zu kreieren.


Matcha-Grüntee ist in letzter Zeit ein Trend, und das aus gutem Grund! Dieser wunderschöne Matcha Latte bietet so viele gesundheitliche Vorteile und schmeckt großartig.

Dieser hibiskusgrüne Eistee ist ein knackiges, erfrischendes Getränk, das Wunder für Ihren Körper bewirkt. Es ist großartig, an einem heißen Tag zu servieren!

Betrachten Sie die Gründe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Office-Snacks Sie dick machen

Office-Snacks, die den Mitarbeitern in der Regel kostenlos angeboten werden, sollen die Arbeit, die Kultur, die Mitarbeiterbindung und andere Aspekte fördern. Was auch immer es ist, Büro-Snacks sind sicherlich nicht dazu gedacht, Ihre Taille zu fördern. Tatsächlich ist es das alleinige Anliegen des Unternehmens, die Mitarbeiter gesund und krankheitsfrei zu halten und Fehlzeiten und Arbeitsausfälle zu reduzieren. Wenn Sie also feststellen, dass die Snacks im Büro dick machen, kennen Sie die Gründe dafür und handeln Sie entsprechend. Sie mögen sich zu Hause gesund ernähren, aber wenn Sie während Ihrer Amtszeit gedankenlos davon abdriften, dann betrachten Sie dies als eine Zeit der Beichte.

Snacks in den Büros sind mittlerweile ein üblicher Vorteil für die Mitarbeiter, und dies ist noch obligatorischer als die Bereitstellung von Gesundheitsvorsorge und Altersvorsorge. Daher finden Sie möglicherweise Büros, die keine spezifischen Altersvorsorgepläne haben, aber sicherlich donut-montags, bagel-mittwochs oder guacamole-donnerstags mit gelegentlichen Pizza-Freitagen haben. Zusätzlich zu all diesen besonderen Tagen gibt es täglich Snacks, um die zahlreichen Snack-Schubladen zu füllen.

All dies ist möglicherweise nicht geeignet oder gesund für Sie und es könnte das Problem sein, diese einfach für Sie verfügbar und sichtbar zu machen. Wenn diese ungesunden Lebensmittel und Snacks zum Stress, langem Sitzen in einer Position, Multitasking, Aufschieben und Langeweile hinzukommen, ist dies eine perfekte Bühne für übermäßiges Naschen im Büro und eine erhöhte Taille.

Die Probleme des Naschens

Experten sagen, dass sich Bürohunger in den meisten Fällen stark vom üblichen Hunger unterscheidet. Es ist normalerweise kein legitimer Hunger, da die Entscheidung, Snacks im Büro zu sich zu nehmen, hauptsächlich auf verschiedenen Faktoren und Parametern zusammen mit mehreren anderen psychologischen Einflüssen wie Stress, Langeweile, Müdigkeit, Impuls und Glück basiert.

  • Ort: Wenn Lebensmittel leicht zugänglich sind, greifen Sie eher danach und wenn es kostenlos ist, essen Sie es auch in einem Ausmaß, in dem Sie zu viel essen. In einer häufig zitierten Studie fanden die Forscher heraus, dass die Mitarbeiter, die Snacks an ihrem Schreibtisch zur Verfügung stellen, diese wahrscheinlich 48 % mehr essen, als wenn diese an einem Regal in 2 Metern Entfernung platziert würden. Wenn die Behälter undurchsichtig sind, neigen die Arbeitgeber außerdem dazu, weniger zu essen, als wenn die Lebensmittel in einem durchsichtigen Behälter aufbewahrt werden. Wenn Sie den Verzehr von Snacks im Büro reduzieren möchten, müssen Sie daher den Ort der Snacks und die Art und Weise ändern, wie sie angezeigt werden.
  • Kostenlos: Da Büro-Snacks kostenlos erhältlich sind, gibt es eine besondere Raserei, diese zu essen, und die ist schwer zu vermeiden. Dieses Phänomen lässt sogar Arbeiter gottlose Schichten mit den kostenlos angebotenen Late-Night-Pizzas als am lohnendsten empfinden. Aber warum ist kostenloses Essen für die Arbeiter so verlockend, obwohl es sich um ein einfaches 1-Dollar-Snackpaket und nicht um Champagner oder Trüffel handelt? Dies liegt daran, dass der kostenlose Faktor die Barriere beseitigt hat, für das Essen zu bezahlen, obwohl Sie dabei nichts sparen. Es ist menschliches Verhalten, das Sie glauben lässt, dass Sie dieses Geld ohne besonderen Grund verlieren, wenn Sie ein Ihnen angebotenes Essen nicht umsonst essen. Ein weiterer Faktor, der Ihnen beim Naschen dieser zusätzlichen Snacks in den Sinn kommt, ist, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie am Ende nicht gut genug bezahlt werden. Wenn Sie Ihre Taille reduzieren möchten, fragen Sie sich, warum Sie sie essen möchten, bevor Sie zu den kostenlosen Snacks greifen.
  • Durcheinander geraten: Wenn Sie längere Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen, werden Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit einer Reihe von Emotionen wie Stress und Langeweile begegnen, die das Naschen auslösen. Sie haben das Gefühl, dass Essen der beste Weg aus diesem Schlamassel ist, laut einer Studie, die in Health Psychology veröffentlicht wurde. Daher ist Burnout am Arbeitsplatz ein weiterer wichtiger Grund, der emotionales Essen auslöst, das Ihnen das Gefühl gibt, dass es zielstrebig ist.
  • Geselligkeit: Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, an Ihrem Arbeitsplatz Kontakte zu knüpfen, scheint es der effektivste und nützlichste Weg zu sein, einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich einsam und isoliert fühlen, scheint Snacken die hinterhältigste Art zu sein. Während Sie ein Bonbon aus dem Bonbonglas des Büros nehmen, werden Sie sich gezwungen sehen, einen Kommentar abzugeben, auch wenn Sie sagen müssen, dass Sie es nicht essen sollten. Laut einer Studie der Washington Post werden Sie weniger Süßigkeiten nehmen, wenn das Glas auf dem Schreibtisch Ihres Chefs steht.
  • Multitasking: Sie werden mehr Büro-Snacks essen, wenn Sie Multitasking betreiben, obwohl es manchmal beschämend erscheinen kann, den Snack-Staub auf Ihrer Tastatur zu verteilen, während Sie auf den Computerbildschirm starren. Wenn Sie beim Multitasking am Schreibtisch essen, ist dies vielleicht eines der schlimmsten Dinge, die Sie Ihrer Ernährung antun können. Dies steht im Gegensatz zu achtsamem Essen. Darüber hinaus neigen Sie dazu, mehr zu essen, wenn Sie während des Essens an einem digitalen Gerät arbeiten. Ist Ihnen schon einmal klar geworden, wie Sie beim Anschauen eines Films eine Tüte Chips oder Popcorn essen können, als sie einfach nur zu essen, wenn Sie hungrig sind?

Wenn Sie weniger essen möchten, müssen Sie an einen anderen Ort umziehen. Sie können Ihren Stuhl beim Essen sogar vom Schreibtisch wegschwenken, damit Sie beim Starren auf den Bildschirm nicht gedankenlos an Ihren Chips knabbern.

Die Lösung

Es gibt nur wenige einfache Lösungen gegen übermäßiges Essen an Ihrem Arbeitsplatz, die sehr effektiv sein können, um Ihre Essattacken und Ihre Taille zu reduzieren. Denken Sie daran, dass das Snacking-Problem im Büro kein Problem Ihrer Willenskraft ist, zumindest nicht ganz.

Legen Sie eine Erinnerung auf Ihren Schreibtisch, z. B. die leeren Verpackungen, damit Sie wissen, dass Sie bereits gegessen haben und auch die Menge, die Sie gegessen haben. Solche Hindernisse zwischen Ihrem Verlangen und den wenigen werden Ihnen sicherlich helfen, langsamer zu werden. Die Quintessenz ist, dieses Süßigkeitenglas zu vernichten und gesünderes Essen und Wasser auf oder in der Nähe Ihres Schreibtisches aufzubewahren.



Bemerkungen:

  1. Nichol

    Ich denke das ist eine gute Idee.

  2. Aldis

    Der Autor, Sie bitte mit Beiträgen. Ich habe sogar beschlossen, hier Kament zu schreiben. Fahren Sie im gleichen Stil fort.

  3. Kajilabar

    Vielen dank für Ihre Hilfe. Ich sollte.

  4. Woodward

    Unübertroffene Nachricht, ich bin neugierig :)

  5. Lindisfarne

    Cool, du könntest sagen, es hat mein Gehirn geblasen!

  6. Melar

    Das erste ist etwas



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